Inilah Tujuh Langkah Hilangkan Kecanduan Pada Rokok

TRIBUN-MEDAN.com - Menurut penelitian, ternyata 70% dari perokok ingin berhenti. Rata-rata, sebagian besar perokok akan mencoba dan gagal berhenti tiga kali, dan akan menyerah dalam delapan hari pertama mencoba.

Namun baru-baru, sudah ada dorongan untuk menekan agar usaha berhenti merokok bisa dilakukan. Pada bulan Oktober 2015, perokok di Inggris akan dilarang berada di dalam mobil di mana ada penumpang di bawah usia 18, dan dokter di Skotlandia telah memberikan perokok hamil belanja voucher sebagai insentif untuk mengakhiri kebiasaan mereka.

Menurut Sarah Jarvis, konsultan klinis untuk Patient.co.uk. telah menemukan tujuh cara terbaik untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan merokok.

1. Pilih tanggal untuk berhenti merokok

"Statistik menunjukkan Anda lebih mungkin untuk berhasil ketika Anda memiliki tanggal dalam pikiran," kata Sarah. Jadi memilih tanggal Anda akan berhenti merokok, dan memberitahu keluarga dan teman-teman sehingga akan sulit untuk mundur. Studi juga menemukan berhenti merokok yang dapat menular, dan orang sering melakukannya dalam kelompok, sehingga Anda mungkin akan membantu orang lain juga.

2. Kenali daftar pemicu Anda

"Berhenti merokok datang ke psikologi dan penentuan apa yang memicu Anda - dan bagaimana untuk menghindari mereka," jelas Sarah. Ini direkomendasikan Anda membuat catatan waktu dan tempat Anda baik keinginan atau memiliki rokok. Dengan begitu, Anda bisa mengatasinya.

"Jika Anda cenderung untuk merokok setelah makan, pastikan Anda melakukan sesuatu yang lain setelah makan. Jika Anda merokok ketika tangan Anda menganggur, membaca majalah," kata Sarah.

3. Hindari minuman keras dan kopi

Minuman keras dan kopi rentan memicu untuk Anda merokok. Banyak perokok aktif ketika mereka sedang minum-minum, atau kopi pagi hari.

"Jika Anda telah mengembangkan hubungan antara kopi atau alkohol dan merokok, Anda akan mengalami godaan meningkat. Dalam situasi ini Anda akan sulit berhenti merokok," kata Profesor Peter Hajek dari Wolfson Institute of Preventive Medicine.

Laura Proctor, 32, sekarang melihat bagaimana alkohol mempengaruhi hasrat ketika dia adalah seorang perokok. "Anda ingin merokok ketika orang lain merokok, dan itu sering terjadi ketika Anda keluar minum-minum. Tapi setelah sebulan berhenti minum alkohol, godaan merokok pun pergi."

Dan menurut penelitian kombinasi merokok dan alkohol dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker mulut dengan 38 kali. 

4. Fokus pada mengapa Anda ingin berhenti

Kesehatan adalah alasan paling umum perokok ingin berhenti. Dan Sarah menyarankan, "Anda perlu tahu mengapa Anda ingin menjadi tidak perokok, sehingga Anda benar-benar dapat melakukannya sendiri."

Seorang perokok mengatakan, "Saya telah merokok sejak saya berusia 15, tapi menjadi seorang penderita asma, aku muak batuk sepanjang waktu."

Sedangkan yang lainnya ingin punya anak setelah berhenti merokok, "Saya memutuskan untuk menyerah karena saya dan suami saya ingin punya bayi. Ini memberi saya insentif untuk berhasil ketika aku gagal berkali-kali sebelumnya."

5. Lihat ke pilihan lain yang tersedia

"Kelompok dukungan dan klinik lain akan memberikan obat berhenti merokok, termasuk pengganti nikotin seperti permen karet, tablet atau e-rokok," kata Profesor Peter Hajek.

Champix, tablet yang mengurangi dorongan untuk merokok, adalah pilihan yang populer dan dapat diambil alih delapan minggu. Hypnotherapy adalah pilihan lain. Ex-perokok Rachel mengatakan, "Ketika saya punya hipnoterapi, saya tidak punya keinginan untuk merokok, tidak ada gejala keinginan kuat, dan merasa lega aku bisa hidup tanpa ingin merokok."

6. Terus bergerak

Sebagian besar dari kita bersalah tidak cukup aktif, apakah itu dengan pergi gym di malam hari, atau pergi belanja bukan berjalan. Tapi latihan ini tidak hanya baik untuk tubuh kita, namun juga baik menolak keinginan merokok.

"Ada bukti kuat bahwa melakukan segala macam aktivitas fisik yang mendapat detak jantung Anda mengurangi keinginan Anda untuk rokok," kata Mike Knapton dari British Heart Foundation. 

7. Dapatkan dukungan

Atau Anda bisa mencoba, program intensif. "Ini bekerja sama efektifnya dengan kelompok-kelompok pendukung. Ini hanya tentang memiliki dukungan dari seseorang yang tahu bagaimana untuk membantu," jelas Sarah.