Cara Sehat Cegah Kematian Dini, Bergerak Lebih Sering

Peningkatan tersebut terjadi sebesar tiga persen setelah melakukan latihan interval intensitas tinggi selama dua kali seminggu.

Cara Sehat Cegah Kematian Dini, Bergerak Lebih Sering
Shutterstock
Ilustrasi joging. 

Peningkatan setiap milimiter oksigen maksimal juga dapat menurunkan risiko kardiovaskular, seperti serangan jantung sebesar 3,2 persen.

Oksigen maksimal atau VO2 max adalah ukuran kemampuan tubuh untuk mengambil oksigen dari udara saat sistem tubuh sedang bekerja keras, untuk mengirimkan oksigen ke otot dan diubah menjadi energi saat berolahraga.

Semakin banyak oksigen yang dapat kita gunakan dalam setiap menit, semakin bugar kondisi tubuh kita dan semakin tinggi tingkat VO2 max yang kita miliki.

Sebagai referensi, rata-rata orang dewasa yang tidak terlatih akan memiliki VO2 max sekitar 40 mililiter per kilogram per menit.

Sementara itu, atlet ketahanan yang sangat terlatih dapat memiliki nilai VO2 max sekitar 10 mililiter lebih tinggi.

VO2 max setiap individu tergantung pada gen dan usia, karena VO2 max secara alami menurun seiring waktu. Tapi, semua orang dapat meningkatkan VO2 max mereka dengan rutin berolahraga.

Tentu saja, jika kita sudah menjadi atlet olimpiade, kita tidak memiliki banyak ruang untuk perbaikan. Namun, kita semua dapat meningkatkan level VO2 max dengan latihan interval.

Jika kita tidak terlalu aktif berolahraga, kita bisa meningkatkannya hanya dengan melakukan olahraga dengan intensitas lebih sering.

"Apapun tingkat intensitas olahraga yang kita jalani, kita dapat meningkatkan harapan hidup," kata Elin Ekblom-Bak, selaku pemimpin riset.

Menurutnya, peningkatan kebugaran sangat bermanfaat, terlepas dari titik awal kita melakukan peningkatan tersebut.

Halaman
123
Editor: Royandi Hutasoit
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved