Hati-hati Konsumsi Suplemen Vitamin, Berikut Tips Jaga Imunitas Saat Berpuasa

"Masakan rumah tidak hanya memberikan makanan dengan kualitas yang lebih baik, tetapi juga dapat menikmatinya bersama keluarga.

Dalam masa-masa penuh tantangan ini, kita bisa menjadikan rumah sebagai tempat yang lebih menyenangkan dan lebih baik untuk dihabiskan bersama keluarga," ujarnya.

Berikut adalah tips memenuhi kebutuhan sistem imunitas selama berpuasa yang aman oleh dokter Rita bersama Royal Philips:

1. Penuhi kebutuhan protein Anda dengan sumber protein yang rendah lemak atau sedang lemak, seperti ayam tanpa kulit, tempe, tahu, kacang hijau, susu.

Konsumsi protein minimal tiga kali waktu makan, yaitu makan malam (setelah Shalat magrib), menjelang tidur (makanan selingan berprotein), dan saat sahur.

Anda juga bisa menambahkannya saat menjelang imsak, misalnya dengan segelas susu hangat.

2. Penuhi konsumsi buah-buahan minimal tiga kali sehari.

Utamakan buah yang mengandung air tinggi dan dimakan utuh.

• Berikut Hal yang Membatalkan hingga Hikmah Bulan Ramadan, Serta niat dan Doa Berbuka Puasa

Namun jika ingin dibuat jus maka tidak dianjurkan untuk menambahkan gula atau krimer kental manis, sirop, dan pemanis buatan lainnya.

3. Penuhi konsumsi sayur-sayuran minimal di dua kali waktu makan, yaitu saat makan malam dan makan sahur.

Utamakan pengolahannya dengan yang berkuah bening atau menggunakan santan encer.

4. Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang manis karena akan melemahkan fungsi sel darah putih dalam memakan mikroorganisme berbahaya.

5. Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang berlemak serta makanan olahan dengan berbagai tambahan zat kimia. Hal ini dapat memicu berbagai peradangan di dalam tubuh.

6. Cukupkan asupan cairan dari air putih, kuah sayur, buah-buahan dan sumber cairan lainnya.

• Manfaat Bulan Ramadan, Mantan Pemain PSMS Aldino Berbagi Sembako Kepada Janda di Sekitar Rumah

7. Lakukan perenggangan sederhana beberapa kali dalam sehari, untuk menurunkan produksi hormon stres.