Hati-hati Konsumsi Suplemen Vitamin, Berikut Tips Jaga Imunitas Saat Berpuasa

Hati-hati Konsumsi Suplemen Vitamin, Berikut Tips Jaga Imunitas Saat Berpuasa di Masa Pandemi Covid-19

TRIBUN-MEDAN.com- Ramadan kali ini hadir dengan suasana dan tantangan yang lebih berat bagi umat muslim sedunia.

Pasalnya, ancaman wabah virus corona mengharuskan kita untuk selalu menjaga imunitas tubuh dan kesehatan selama berpuasa.

• Jadwal Lengkap Buka Puasa di Kota Medan dan Doa-doa Puasa Ramadan

Berikut tips menjaga imunitas saat sedang menjalankan ibadah puasa.

Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, membagikan cara untuk memenuhi kebutuhan sistem imunitas selama berpuasa.

Ahli gizi dan Ketua Indonesia Sport Nutritionist Association tersebut menjelaskan bahwa kebutuhan tubuh akan zat gizi saat berpuasa sebenarnya tidak berubah.

Namun waktu makannya yang berbeda.

“Pada kebanyakan orang yang berpuasa, jam makan menjadi lebih pendek dibandingkan waktu tidak berpuasa dan mereka juga memiliki kecenderungan memilih makanan dan minuman yang manis menyebabkan kesempatan untuk memenuhi zat gizi terkait imunitas menjadi berkurang,” kata Dr. Rita, dikutip dari Kompas.com.

• Jalani Ramadan Sendiri di Prancis, Putri Wening Tak Temukan Penjual Takjil

Untuk menjaga sistem imun tubuh, kita perlu mengonsumsi vitamin dan mineral melalui makanan yang sehat dan berimbang.

Vitamin dan mineral bisa saja didapatkan melalui suplemen.

Namun demikian, Rita berkata bahwa dalam mengonsumsi vitamin dan mineral lewat suplemen, kita harus memerhatikan dosis dan jenisnya.

Pasalnya, untuk vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A dan E, konsumsinya dalam bentuk suplemen yang berlebihan bisa memicu adanya penumpukan dalam tubuh.

Apabila hal ini dibiarkan, maka penumpukan vitamin larut dalam lemak bisa bersifat toksik atau beracun bagi tubuh.

Sementara, jumlah vitamin dan mineral yang didapatkan dari makanan tidak akan menjadi toksisitas di dalam tubuh dan ketahanannya di dalam tubuh juga lebih lama.

Dengan demikian, ketika seseorang tidak mengonsumsi vitamin dan mineral pada kurun waktu tertentu, maka tidak akan langsung terjadi gejala defisiensi (kekurangan) vitamin pada tubuhnya.

Pim Preesman, Presiden Direktur Philips Indonesia, juga turut berkata bahwa menjaga pola makan seimbang merupakan fondasi penting untuk membangun gaya hidup sehat.

• Tiga Tahun Jalani Ramadan di Polandia, Effsal Rindu Masakan Pedas Berbuka Buatan Ibu

"Masakan rumah tidak hanya memberikan makanan dengan kualitas yang lebih baik, tetapi juga dapat menikmatinya bersama keluarga.

Dalam masa-masa penuh tantangan ini, kita bisa menjadikan rumah sebagai tempat yang lebih menyenangkan dan lebih baik untuk dihabiskan bersama keluarga," ujarnya.

Berikut adalah tips memenuhi kebutuhan sistem imunitas selama berpuasa yang aman oleh dokter Rita bersama Royal Philips:

1. Penuhi kebutuhan protein Anda dengan sumber protein yang rendah lemak atau sedang lemak, seperti ayam tanpa kulit, tempe, tahu, kacang hijau, susu.

Konsumsi protein minimal tiga kali waktu makan, yaitu makan malam (setelah Shalat magrib), menjelang tidur (makanan selingan berprotein), dan saat sahur.

Anda juga bisa menambahkannya saat menjelang imsak, misalnya dengan segelas susu hangat.

2. Penuhi konsumsi buah-buahan minimal tiga kali sehari.

Utamakan buah yang mengandung air tinggi dan dimakan utuh.

• Berikut Hal yang Membatalkan hingga Hikmah Bulan Ramadan, Serta niat dan Doa Berbuka Puasa

Namun jika ingin dibuat jus maka tidak dianjurkan untuk menambahkan gula atau krimer kental manis, sirop, dan pemanis buatan lainnya.

3. Penuhi konsumsi sayur-sayuran minimal di dua kali waktu makan, yaitu saat makan malam dan makan sahur.

Utamakan pengolahannya dengan yang berkuah bening atau menggunakan santan encer.

4. Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang manis karena akan melemahkan fungsi sel darah putih dalam memakan mikroorganisme berbahaya.

5. Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang berlemak serta makanan olahan dengan berbagai tambahan zat kimia. Hal ini dapat memicu berbagai peradangan di dalam tubuh.

6. Cukupkan asupan cairan dari air putih, kuah sayur, buah-buahan dan sumber cairan lainnya.

• Manfaat Bulan Ramadan, Mantan Pemain PSMS Aldino Berbagi Sembako Kepada Janda di Sekitar Rumah

7. Lakukan perenggangan sederhana beberapa kali dalam sehari, untuk menurunkan produksi hormon stres.

8. Berjemurlah 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan vitamin D.

9. Tingkatkan penggunaan berbagai rempah dalam pengolahan makanan dan minuman untuk mendapatkan berbagai zat fitokimia yang dapat mencegah berbagai inflamasi dalam tubuh.

10. Kelola tingkat stres untuk memelihara keseimbangan hormon di dalam tubuh.(*)

 Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Tips Jaga Imunitas Saat Berpuasa di Masa Pandemi Covid-19, Hati-hati Konsumsi Suplemen Vitamin