Begini Cara Mudah Menurunkan Berat Badan saat Tidur, Atur Makan Malam hingga Berolahraga

Jika kamu melakukan latihan kekuatan setelah jam pulang kantor, maka tubuhmu terus membakar kalori sepanjang malam, bahkan ketika kita sedang tidur.

TRI BUN-MEDAN.com - The National Sleep Foundation menyebut ritme sirkadian atau putaran waktu selama 24 jam yang terganggu, bisa mendorong tubuh untuk menyimpan lemak.

Kehidupan modern benar-benar mengganggu ritme sirkadian alami yang biasanya diikuti oleh tubuh manusia.

Kita bisa mencegah hal itu terjadi. Meskipun terdengar mustahil, namun kita sebetulnya justru bisa turunkan berat badan selama tidur.

1. Melakukan latihan kekuatan

Kardio adalah olahraga yang baik dan banyak manfaat. Namun, latihan kekuatan dengan beban juga perlu kamu lakukan terutama jika ingin mendapatkan manfaatnya dalam jangka panjang.

Sebab, efek latihan kekuatan akan membuat tubuh terus membakar kalori meski setelah sesi berakhir.

Artinya, jika kamu melakukan latihan kekuatan setelah jam pulang kantor, maka tubuhmu terus membakar kalori sepanjang malam, bahkan ketika kita sedang tidur.

2. Olahraga bodyweight (beban tubuh)

Jika tidak memiliki akses ke gym atau beban, kamu bisa menggunakan beban tubuh untuk melakukan latihan kekuatan. Lakukan 10 squat sebelum tidur, diikuti dengan plank selama 30 detik.

Kamu juga bisa berjalan-jalan di dalam rumah sambil melakukan gerakan lunge lalu melakukan push up selama 5 menit sebelum tidur.

3. Tekuk kaki ke depan selama 5 hitungan

Beberapa pose yoga bisa membantu menenangkan pikiran dan melepaskan kecemasan serta ketegangan.

Cobalah duduk tegak di tempat tidur dengan kaki terbentang di depan, lalu berayun ke depan.

Rasakan peregangan di belakang kaki (paha belakang), tarik napas dalam-dalam selama lima hitungan lalu keluarkan selama lima hitungan.