Apakah Anda Termasuk Orang yang Sering Kebelet Pipis? Ini Penyebab dan Solusi Mengatasinya

TRI BUN-MEDAN.com - Sebagai aturan umum, kebanyakan orang buang air kecil sekitar 6-7 kali per hari.

Jika kalian merasa perlu buang air kecil lebih sering atau mengalami kesulitan menahan air seni ketika tidur.

Lalu bangun lebih dari sekali atau dua kali semalam, kandung kemih anda mungkin terlalu aktif.

Kondisi ini dapat menyebabkan inkontinensia dan efek negatif lainnya dan harus ditangani sesegera mungkin.

Melansir dari Bright Side berikut ini, berikut ini tips paling efektif.

Yang mana dapat membantu Anda merawat kandung kemih yang terlalu aktif secara alami.

1. Kontrol asupan cairan

Penting untuk minum air yang cukup di siang hari agar tetap terhidrasi.

Akan tetapi minum terlalu banyak sebenarnya tidak baik untuk kesehatan.

Karena dapat menyebabkan kalian lebih sering menggunakan kamar mandi.

Untuk menghindari kandung kemih yang berlebihan.

Lebih baik kurangi asupan cairan hingga 25% agar kandung kemih Anda tidak sepenuhnya penuh.

Anda juga harus menghindari minum kopi, teh hitam, alkohol, dan minuman berkarbonasi.

Karena mereka dapat lebih menekan kandung kemih Anda.

2. Latih kandung kemih

- Jadwalkan istirahat di kamar mandi.

Untuk mencegah inkontinensia, cobalah menentukan seberapa sering Anda pergi ke kamar mandi.

Kemudian tambahkan sekitar 15 menit untuk waktu itu.

Misalnya, jika Anda menggunakan toilet setiap jam, jadwalkan kunjungan kamar mandi setiap jam dan 15 menit.

Buang air kecil sesuai yang sudah dijadwalkan bahkan jika sebenarnya tidak perlu buang air kecil.

- Tunda buang air kecil.

Tunda buang air kecil dapat mengatasi kandung kemih yang terlalu aktif dengan memperpanjang periode waktu.

Mulailah dengan penundaan kecil yakni sekitar 30 menit dan secara bertahap lanjutkan dengan buang air kecil setiap 3-4 jam.

- Berlatih berkemih ganda.

Berkemih ganda adalah teknik buang air kecil dua kali dalam waktu singkat.

Inilah cara paling efektif untuk melakukannya:

Setelah Anda selesai buang air kecil, tunggu selama 20-30 detik.

Setelah itu, condongkan tubuh sedikit ke depan dan coba buang air kecil lagi.

3. Kontrol berat badan

Kelebihan berat badan dapat memperburuk masalah kandung kemih dan menyebabkan inkontinensia stres.

Jika Anda mengalami inkontinensia stres, kandung kemih membocorkan sejumlah kecil urin saat kaliann aktif secara fisik atau ketika Anda batuk atau bersin.

Kehilangan berat badan dapat membantu menghilangkan tekanan berlebih pada kandung kemih dan otot-otot di sekitarnya.

4. Akupunktur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stimulasi akupunktur yang diterapkan pada daerah lumbosakral (punggung bawah) dapat membantu Anda meningkatkan kontrol kandung kemih.

Selain itu juga mengobati sering buang air kecil dengan melepaskan stres dan ketegangan di daerah tersebut.

5. Perkuat otot

Untuk mengontrol buang air kecil, kalian dapat memperkuat otot-otot kandung kemih.

Pertama, kalian perlu mengidentifikasi otot-otot itu dengan menghentikan aliran urin di tengah jalan.

Setelah merasakan otot-otot dasar panggul, kalian dapat mulai melatihnya dengan melakukan latihan berikut.

Setidaknya 6-8 minggu.

Posisi awal: Berbaring telentang dengan lengan lurus ke langit-langit dan lutut ditekuk hingga 90 derajat.

Tarik napas, kencangkan otot-otot dasar panggul, dan rentangkan lengan kanan di atas kepala dan kaki kanan ke depan.

Lepaskan dasar panggul Anda, buang napas, dan tarik lengan dan kaki Anda kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali di setiap sisi.

Posisi awal: Berdiri dengan punggung menempel ke dinding.

Tarik napas, kencangkan otot dasar panggul dan turunkan ke posisi duduk sambil menjaga punggung Anda menempel ke dinding.

Tahan posisi selama 10 detik.

Buang napas, angkat diri kembali, dan lepaskan otot-otot Anda.

Ulangi 10 kali.

Posisi awal: Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Tarik napas, kencangkan otot dasar panggul Anda, dan dorong pinggul Anda dari lantai.

Tahan posisi ini selama 10 detik.

Sambil menurunkan pinggul, buang napas dan rilekskan otot-otot dasar panggul Anda.

Ulangi 10 kali.

 (Tribunstyle.com/Manila)

Artikel Ini Sudah Tayang di Tribun Style dengan Judul Cara Mengatasi Tubuh Terlalu Mudah Kebelet Pipis, Hindari Kopi Hingga Latihan Otot!