7 Tips Mengatasi Rasa Ngantuk saat Menjalankan Ibadah Puasa

TRIBUN-MEDAN.com - Di bulan puasa sendiri kebanyakan orang akan mudah merasakan kantuk karena mungkin adanya pengaruh dari waktu tidur yang berubah, dan harus bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur, jika kamu tidak tidur lebih cepat maka jam tidur selama puasa pun aku berkurang. ‘

Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal tersebut akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement), maka keesokan harinya anda akan mudah mengantuk.

Selain itu, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman selama berjam-jam. Maka Anda jadi lebih lemas dan mengantuk.

Terlebih selama puasa kita juga tetap harus menjalankan aktifitas seperti biasanya, jika terus-terusan mengantuk maka hal itu akan menghambat kinerja harian.

Jika di hari biasanya kita bisa mengantisipasi rasa kantuk dnegan minum kopi atau makan camilan agar pikiran lebih segar lagi, hal itu tak dapat dilakukan saat puasa, kamu harus memikirkan cara lainnya.

Kira-kira bagaimana cara yang ampuh untuk mengatasi rasa kantuk saat puasa? Berikut tips nya.

Ada beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan agar terhindar dari rasa kantuk saat puasa, catat dan ingat tips ini agar bisa kamu terapkan di kehidupan sehari-hari.

Bergerak atau jalan kaki

Sebuah survei yang dilakukan terhadap ratusan orang di Amerika Serikat terungkap jika dengan melakukan jalan kaki selama 10 menit ternyata bisa meningkatkan energi anda hingga dua jam kedepan untuk menjalankan rutinitas pekerjaan.

Pasalnya jalan-jalan mampu memompa oksigen menuju pembulu darah, otak dan juga otot, sedangkan rasa ngantuk disiang hari biasanya muncul karena otak kekurangan pasokan oksigen, hal ini bisa dengan mudah kamu terapkan.

Tidur siang sejenak

Jika rasa kantuk sudah tak tertahankan lagi, hal itu bisa membuat produktifitas harian anda menurun, kepala akan mudah pusing, anda bisa mencuri waktu sejenak untuk tidur siang, namun jangan terlalu lama. Anda mungkin malah akan menjadi sangat lemas karena jam biologis tubuh terganggu.

Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, pasang alarm selama 5-25 menit saja untuk tidur siang.

Ganti pemandangan

Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah ganti pandangan mata kamu, bila seharian menghadap layar komputer terus-terusan mata akan mudah lelah sehingga anda mudah mengantuk.

Untuk itu ada baiknya jika kamu mengganti pemandangan kamu atau sekedar mencari suasana baru ketika kantuk menyerang, alihkan pandangan anda dari layar selama 20 detik, ulangi terus setiap 20 menit. Hal ini akan membuat mata kamu menjadi lebih rileks dan segar.

Mengobrol

Bila Anda sedang di kampus atau di kantor, ajak rekan Anda untuk mengobrol sejenak guna mengatasi ngantuk saat puasa. Dengan kegiatan mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi.

Supaya efeknya terasa, dr. Barry Krakow menyarankan Anda untuk mengobrol soal topik-topik yang cukup “berat”, bukan sekadar basa-basi. Namun jangan terlalu lama ya, nanti pekerjaan kamu bisa terbengkalai.

Nyalakan lampu atau cari sinar matahari

Cara selanjutnya adalah kamu harus mengikuti pencahayaan yang diterima oleh mata, bila cahaya redup maka akan mudah mengantuk sebab mata menangkap sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga kantuk akan menyerang.

Untuk itu nyalakan lampu diruangan kerja anda atau carilah sinar matahari langsung misalnya keluar ruangan atau duduk sejenak di roftop.

Tarik napas dalam

Dengan menarik napas dalam – dalam akan meningkatkan kadar oksigen dalam otak. Hal ini bisa membantu menambah energi dan memicu aktivitas otak. Duduk atau berdiri dengan tegak dengan salah satu telapak tangan menempel pada perut Anda. Kemudian, tarik napas sedalam-dalamnya lewat hidung. Saat menarik napas, pastikan perut Anda mengembang dan “terisi” dengan udara.

Hembuskan perlahan lewat mulut Anda. Ulangi selama beberapa kali sampai pikiran Anda terasa lebih segar. Tips ini bisa dengan mudah dipraktekkan bukan?

Tidur cukup di malam hari

Cegah rasa kantuk saat puasa dengan cara memastikan anda cukup istirahat pada malam hari, maka usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya agar anda tidak kurang tidur.

Supaya tidurnya berkualitas, atur kamar anda senyaman mungkin, misalnya pasangan kipas angin atau AC agar ruangan tidur semakin sejuk dan jangan lupa untuk mematikan lampu kamar.

(cr18/tribun- medan.com)