Pengin Badan Berisi, Berikut 6 Tips Mudah Menaikkan Berat Badan

3. Konsisten makan 3 kali per hari

Pastikan dirimu untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan. Hal ini diketahui cukup efektif untuk membantu dirimu menaikkan berat badan.

4. Perhatikan waktu minum

Perhatikan waktu kamu untuk minum. Kalau kamu minum banyak air sebelum makan, tentu akan membuatmu menjadi lebih cepat merasa kenyang. Dengan begitu, akan sulit mendapatkan asupan kalori yang cukup.

Oleh karena itu, usahakan jangan minum air sebelum makan. Lebih baik lagi, jika kamu minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan. Ini bisa jadi cara menambah berat badan secara alami.

5. Minum smoothies

Kalau kamu sedang ingin menaikkan berat badan, hindari soda, kopi, teh atau minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit gizi.

Minumlah smoothies atau milk shake yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku. Taburkan sedikit biji rami. 

Dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair mungkin disarankan untuk menambah berat badan.

6. Olahraga angkat beban dan latihan kekuatan

Banyak orang yang berpikir bahwa olahraga hanya untuk menurunkan berat badan. Padahal, olahraga diketahui juga ampuh untuk menaikkan berat badan, terutama olahraga angkat beban. 

Olahraga ini akan membantu kamu mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.

Cara yang bisa kamu lakukan, yakni bisa pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu. Setelah terbiasa, kamu bisa menambah bobot beban seiring berjalannya waktu untuk hasil yang lebih optimal.

(cr19/tribun-medan.com)