Sulit Tidur? Berikut 7 Makanan yang Dapat Mengatasi Insomnia, Rutin Konsumsi Agar Tubuh Tetap Sehat

TRIBUN-MEDAN.com - Tidur diketahui sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dan otak setelah menjalankan aktivitas seharian.

Pasalnya, jika tubuh terlalu kelelahan beraktivitas dan tidak memiliki istirahat yang cukup, maka tubuh akan sangat mudah terserang penyakit dan menjadi cepat lelah.

Bagi beberapa orang, tidak memiliki masalah untuk cepat tertidur.

Tetapi tidak bagi sebagian orang, ada yang kerap mengalami kesulitan tidur sepanjang malam yang disebut insomnia.

Pada umumnya, orang dengan insomnia juga sering tidak merasa segar saat bangun dari tidur.

Dilansir dari kompas.com, kurang tidur dapat berefek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, emosi, serta berbagai fungsi biologis lainnya.

Ternyata, menurut ahli diet Kristin Kirkpatrick, RD, faktor makanan juga memengaruhi kualitas tidur.

"Makanan berhubungan langsung dengan serotonin, hormon kunci yang membantu meningkatkan tidur yang sehat, bersama vitamin B6, B12 dan asam folat," jelasnya.

Berikut 7 makanan membantu cepat tidur nyenyak, yaitu:

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat sederhana termasuk roti, dan makanan manis seperti kue cenderung mengurangi kadar serotonin dan tidak mendorong kita untuk tidur cepat dan nyenyak.

Agar kamu dapat segera tertidur nyenyak dan cepat, kamu bisa mengonsumsi roti gandum utuh, sereal, dan nasi merah yang merupakan karbohidrat kompleks.

2. Protein rendah lemak

Makanan dengan protein rendah lemak dan tinggi asam amino triptofan seperti ayam dan ikan cenderung meningkatkan kadar serotonin.

Kadar serotonin memiliki peran penting dalam memengaruhi suasana hati. Kadar serotonin yang seimbang juga berperan dalam berbagai fungsi tubuh yang lain, seperti proses pembekuan darah, sistem pencernaan, dan siklus tidur.

Karena itu, kamu bisa mengonsumsi ayam dan ikan agar membantu siklus tidur menjadi lebih teratur.

Selain itu, triptofan juga dapat ditemukan dalam putih telur, kedelai, dan biji labu.

Kendati demikian, ada bagian ayam dan cara masak ikan yang harus kamu hindari. Misalnya seperti sayap ayam dan ikan yang digoreng.

Hal ini karena keduanya diketahui membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat tubuhmu tetap terjaga.

3. Lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh bukan hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung, melainkan juga kadar serotonin.

Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh mencakup kacang-kacangan seperti kacang kenari, kacang mete, dan pistachio.

Lalu, sebaiknya kamu menghindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans seperti kentang goreng atau makanan tinggi lemak lainnya, karena dapat menurunkan kadar serotonin.

4. Makanan kaya magnesium

Seperti triptofan, magnesium juga dikaitkan dengan memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan membantu terhindar dari insomnia.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kacang hitam adalah makanan yang kaya akan magnesium.

5. Minuman tertentu

Minuman tertentu dapat meningkatkan atau mencegah tidur. Minuman yang baik dan menenangkan untuk diminum sebelum tidur adalah susu hangat atau teh herbal seperti chamomile atau peppermint.

Sedangkan minuman yang mengandung kafein, Kirkpatrick menyarankan mengonsumsi segelas kopi terakhir sebelum pukul dua siang.

Kafein dapat memengaruhi orang secara berbeda, dan bahkan stimulan dalam jumlah kecil pun dapat membuat kita tetap terjaga.

6. Rempah-rempah

Rempah-rempah diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Ternyata tak hanya itu, rempah-rempah dapat memiliki efek menenangkan pada tubuh.

Misalnya seperti sage dan basil yang mengandung bahan kimia untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur.

Lalu sebaiknya kamu menghindari herbal seperti lada merah atau lada hitam di malam hari, karena memiliki efek stimulasi.

7. Camilan yang memudahkan kita mengantuk

Ada beberapa beberapa camilan yang memudahkan kamu untuk mengantuk dan cepat tidur.

Misalnya seperti pisang dengan yogurt rendah lemak, keju cottage rendah lemak dengan keripik gandum utuh, lalu mengoleskan selai kacang pada biskuit gandum utuh.

Baca juga: Cek Kesehatan Cukup Dengan KTP Dimulai Tahun 2023, Walikota Bobby Ingin Warga Mudah Berobat

Baca juga: Cek Kesehatan Cukup Dengan KTP Dimulai Tahun 2023, Walikota Bobby Ingin Warga Mudah Berobat

(cr19/tribun-medan.com)