PADAHAl Sudah 52 Tahun, Tapi Masih Terlihat Awet Muda, Ternyata Ini Rahasia Ade Rai

TRIBUN-MEDAN.com - Binaragawan Ade Rai saat ini sudah lama tak muncul di layar kaca TV.

Padahal sebelumnya, Ade Rai cukup rajin tampil di layar kaca TV sebagai bintang tamu dalam berbagai program TV.

Ade Rai merupakan salah satu binaragawan Indonesia yang pernah meraih prestasi skala nasional maupun internasional sepanjang kariernya.

Namanya sudah populer sejak tahun 90-an hingga saat ini karena prestasinya yang begitu mengagumkan.

Kini meski sudah tak lagi sering muncul di layar kaca TV, pemilik nama lengkap I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha itu cukup aktif membagikan aktivitasnya di Instagram pribadinya @ade_rai.

Dilansir dari berbagai unggahan Ade Rai di Instagram pribadinya tersebut, binaragawan tersebut tak hanya membagikan aktivitasnya saja.

Ia juga aktif membagikan ilmu-ilmu yang dimilikinya, salah satunya rahasia dirinya yang masih tampak begitu awet muda.

Padahal saat ini usia binaragawan asal Bali itu sudah menginjak 52 tahun.

Dilansir dari unggahan Instagramnya, Sabtu (7/1/2023) Ade Rai membagikan tips bagaimana terlihat awet muda meski sudah tua.

1. Melatih Otot-Otot Tubuh

Ade Rai pun mengaku dirinya terlihat awet muda bukan karena lebih rajin berolahraga daripada orang-orang yang sudah berusia 50 tahun ke atas seperti dirinya.

Melainkan karena ia selalu melatih otot-otot tubuhnya. Pada dasarnya bukan untuk membentuk tubuh berotot, melainkan otot yang terlatih bisa menguatkan tulang.

Yang juga berdampak pada rendahnya kadar lemak. Dengan kadar lemak yang rendah, organ-organ tubuh sehat dan cairan seimbang.

"Secara visual nggak berubah itu sebenarnya karena saya mempertahankan otot saya, secara hormonal akan seimbang, lemaknya rendah, jantung dan pembuluh darah jadi otomatis normal," ungkap Ade Rai.

"Tulang dan sendi saya nggak ada masalah. Koordinasi dan fungsi gerak itu juga tetap baik dan seimbang, itu yang dijanjikan kalau kamu mau latih otot-otot kamu," lanjutnya.

Lebih lanjut Ade Rai menuturkan melatih otot tak melulu harus berat.

Menurut Ade Rai, bisa dilakukan dengan gerakan kombinasi yang ringan dan biasa dilakukan banyak orang seperti push up, squat.

Gerakan itu juga bisa dilakukan minimal 1 kali dalam seminggu.

"Minimal ya tapi kalau dua kali dalam seminggu juga lebih bagus sih," tutur Ade Rai.

Tetapi Ade Rai lebih menyarankan untuk melatih otot dengan cara angkat beban, karena menurutnya angkat beban 70 persen akan melatih seluruh otot-otot tubuh manusia.

"Rajin angkat beban, maka tulangnya kuat. Lebih baik lagi kalau melakukan Compound Exercise jenis latihan yang menggerakkan beberapa bagian otot dalam satu waktu."

2. Menjaga Asupan Nutrisi

Selain itu agar tetap awet muda, penting untuk menjaga makanan yang dikonsumsi.

Perlu diketahui, penyerapan protein yang cepat akan sangat berguna dalam pembentukan dan pemulihan otot dan juga akan mampu memaksimalkan peningkatan massa otot.

Manfaat lainnya adalah berguna dalam pemulihan otot karena efektif dalam memperbaiki sel-sel otot yang mengalami kerusakan.

Hal ini bisa didapat, salah satunya dari protein nabati maupun hewani.

"Sumber protein terbaik hewani seperti daging merah sapi, kambing sebagainya, kalau daging putih bisa dari paha ayam, ikan dan sebagainya ya," jelas Ade Rai.

"Dari telur juga salah satu protein terbaik yaitu putih dan kuning ya, sehari kamu bisa makan 2-3 telur."

"Sedangkan nabati kamu bisa dapat dari tempe serta tahu yang sudah difermentasi ya. Bisa juga dapat dari kacang dan biji-bijian ya," lanjutnya.

"Oh kamu juga bisa konsumsi minyak ikan ya, dan buah alpukat ya. Meski kamu fokus pada protein tapi lemak juga penting ya."

3. Istirahat yang Cukup

Rahasia selanjutnya adalah istirahat cukup. Menurut Ade Rai, banyak orang makan sembarang, kurang melakukan aktivitas fisik, dan kurang beristirahat.

Orang-orang sering menganggap remeh perihal istirahat cukup.

Ambil contoh, banyak orang yang sedang begadang, tetapi ingin punya tubuh sehat. Terutama untuk orang-orang yang sudah berumur.

Padahal, istirahat cukup penting untuk menjaga kesehatan setiap organ tubuh manusia.

(cr19/tribun-medan.com)