Cuaca di Medan Panas Menyengat, Berikut Tips Menjaga Kesehatan agar Tetap Bugar

TRIBUN-MEDAN.com – Selama beberapa terakhir masyarakat Medan tengah mengeluhkan cuaca panas yang menyengat.

Akibat cuaca panas yang menyengat di Kota Medan masyarakat terus-terusan berkeringat ketika beraktivitas baik di dalam maupun di luar rumah.

Cuaca panas yang menyengat di Kota Medan sejak awal bulan April hingga beberapa hari terakhir berkisar 34 hingga 36,5 celcius

Berdasarkan keterangan BMKG Wilayah I Medan, kondisi ini bukan hanya terjadi di Medan, melainkan di beberapa wilayah Indonesia.

Posisi semu matahari yang berada di sekitar dekat ekuator dalam pergerakannya ke utara menjadi penyebab utama panas yang mengengat hingga Juni nanti.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan di tengah cuaca panas yang menyengat.

1. Perbanyak minum air mineral

Mengonsumsi air mineral di tengah cuaca panas merupakan hal yang penting untuk menjaga tubuh tetap memiliki kecukupan cairan atau terhidrasi.

Minum air mineral sebanyak 2–3 liter per hari agar tubuh tetap terhidrasi.

Batasi konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi serta minuman yang mengandung gula jika tak diimbangi dengan konsumsi air mineral yang cukup mengingat minuman tersebut dapat memicu dehidrasi.

Menambahkan elektrolit pada minuman juga baik untuk mengisi kembali mineral yang hilang dari tubuh saat berkeringat.

2. Gunakan tabir surya

Meningkatnya indeks sinar ultraviolet sinar matahari pada siang hari dapat berdampak buruk bagi kulit.

Maka dari itu penting untuk menggunakan tabir surya (sunscreen) SPF 30+ sebelum beraktivitas.

Gunakan sunscreen setiap dua hingga jam sekali untuk melindungi kulit dari paparan sinar UVA dan UVB.

Penggunaan sunscreen secara rutin dapat mencegah penuaan dini, kulit terbakar, kanker kulit, hiperpigmentasi dan kerusakan pembuluh darah.

3. Kenakan pakaian yang tertutup

Untuk menjaga kulit dari paparan langsung sinar matahari setelah menggunakan sunscreen penting untuk mengenakan pakaian lengan panjang dan celana panjang untuk memberikan perlindungan ekstra.

Hindari pakaian berwarna gelap karena warna ini dapat menyerap panas dan hanya akan membuat semakin berkeringat.

usahakan memilih pakaian yang mudah menyerap keringat seperti bahan katun dan linen, serta pakaian berwarna terang.

Ketika beraktivitas di luar ruangan, pakai topi dan kacamata hitam untuk melindungi mata dan kulit wajah dari paparan sinar matahari.

4. Konsumsi buah-buahan

Selain air mineral, konsumsi buah dengan kandungan air yang tinggi dan air kelapa yang dapat membantu menyejukkan tubuh di tengah hawa panas.

Manfaat mengonsumsi buah-buahan tinggi air sama seperti banyak minum air putih, yakni membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Kandungan vitamin dalam buah-buahan juga dapat membantu tingkatkan kekebalan tubuh.

5. Olahraga di dalam ruangan

Berolahraga dengan rutin akan membuat tubuh tetap fit meski cuaca sedang panas-panasnya.

Namun meskipun demikian hindari olahraga di luar ruangan lantaran berisiko tinggi menyebabkan heatstroke, dehidrasi berat, dan gangguan kesehatan lainnya.

Pilihlah olahraga ringan yang dapat dilakukan di dalam ruangan sehingga tubuh tak terpapar sinar matahari secara langsung.

(cr32/tribun-medan.com)