TIPS Menjaga Berat Badan Tetap Ideal saat Lebaran Idul Fitri

TRIBUN-MEDAN.COM,MEDAN - Perayaan Idul Fitri adalah perayaan umat islam yang biasanya identik dengan banyaknya makan yang pastinya menggugah selera.

Saat Lebaran tiba, banyak hidangan lezat yang disajikan, mulai dari opor ayam, rendang, sambal goreng ati, dan semur daging sapi.

Oleh karena itu tidak heran jika banyak orang yang mengkonsumsinya lebih dari satu kali.

Untuk mencegah kenaikan berat badan setelah lebaran, berikut tips menjaga berat badan tetap ideal saat lebaran.

Atur Porsi Makanan

Atur porsi makanan dan jangan berlebihan. Kementerian Kesehatan merekomendasikan dalam satu piring, 1/3 bagian adalah makanan pokok (setara 150 gram nasi), 1/3 bagian lainnya adalah sayuran (150 gram sayur), 1/3 lainnya adalah gabungan protein dan buah

Cukupi Asupan Air

Asupan cairan penting untuk metabolisme tubuh. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari. 

Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk mengkonsumsi 8 gelas per hari atau 2 liter air.

Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup juga akan membantu menurunkan berat badan. Saat tidur tubuh memperbaiki sel-sel yang sudah rusak. 

Setiap orang dewasa direkomendasikan tidur 7-9 jam per hari

Pilih bagian daging dengan kandungan sedikit lemak

Pilih bagian daging yang mengandung sedikit lemak atau Anda dapat membuang lemak yang ada di daging. 

Hindari juga mengkonsumsi bagian jeroan, karena mengandung tinggi lemak dan kolesterol.

Konsumsi Makanan Bernutrisi Seimbang

Konsumsilah makanan bernutrisi seimbang yakni mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. 

Makanan ini penting untuk memenuhi nutrisi tubuh agar tetap

Olahraga

Imbangi pola makan yang sehat dengan olahraga yang teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori lebih cepat.

Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk berolahraga 150 menit setiap minggu atau dapat dibagi menjadi 30 menit, 5 kali dalam seminggu.

Jangan terlalu banyak mengonsumsi daging

Mungkin ini adalah salah satu yang kontradiktif dengan idul fitri yang dipenuhi oleh makanan berbahan dasar daging. 

Namun, Anda perlu mengontrol asupan daging dalam sehari agar tidak over-kalori dan menyebabkan berat badan naik.

Daging sapi, domba, dan kambing termasuk dalam kategori daging merah, yang mana daging ini memiliki tingkat kolesterol yang tinggi.

Maka dari itu, selama Idul Fitri hindari makan daging merah terlalu banyak karena bisa menjadi penyebab keracunan makanan, penyakit jantung, dan stroke.

Hindari minuman bersoda

Biasanya, ketika perayaan-perayaan seperti ini, tidak lengkap rasanya tanpa ada minuman bersoda sebagai minuman yang menemani ketika perayaan Idul Fitri ataupun hari raya yang lainnya. 

Kita semua tahu ada konsekuensi buruk dan jangka panjang dari minuman bersoda terhadap kesehatan.

Jika Anda mengonsumsi minuman soda bersamaan dengan banyak mengkonsumsi daging saat Idul Fitri, maka kalori di tubuhmu akan bertumpuk dan berlipat ganda.

(cr30/tribun-medan.com)