9 Tips Menjaga Kesehatan Mental agar Tetap Stabil

TRIBUN-MEDAN.com.MEDAN – Berikut tips menjaga kesehatan mental agar tetap stabil.

Untuk meningkatkan kesejahteraan hidup secara keseluruhan, tidak bisa hanya fokus pada kesehatan fisik saja, kesehatan mental juga memainkan peran besar dalam hidup.

Kesehatan mental adalah kemampuan untuk mengelola emosi dan mengatasi tantangan sehari-hari.

Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental.

Perubahan ini dapat memengaruhi setiap aspek kehidupan.

Menjaga kesehatan mental dapat meningkatkan suasana hati, membuat Anda lebih tangguh, dan meningkatkan produktivitas hidup secara keseluruhan.

Jika Anda rentan terhadap stres atau kecemasan, berikut adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental:

1. Katakan Hal-hal Positif Kepada Diri Sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa cara kita berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada jiwa kita.

Jika kita melihat diri sendiri dan kehidupan kita dalam sudut pandang yang negatif, kita akan terpengaruh secara negatif.

Sebaliknya, jika Anda membiasakan diri untuk menggunakan kata-kata yang membuat Anda merasa lebih positif tentang diri Anda, Anda akan menjadi lebih optimis.

2. Tuliskan Hal-hal yang Disyukuri

Bersyukur telah dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, dan kebahagiaan.

Cara sederhana untuk menumbuhkan rasa syukur adalah dengan membuat jurnal dan menuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari.

Merefleksikan rasa syukur pada umumnya efektif, tetapi perlu dipraktikkan secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.

Temukan sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan itu di dalam hati.

3. Fokus pada Satu Hal pada Satu Waktu

Berfokus pada satu tujuan dapat mengalihkan pikiran Anda dari emosi negatif atau sulit yang disebabkan oleh pengalaman yang luar biasa di masa lalu.

Mulailah dengan berfokus pada hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang ke rumah.

Memperhatikan sensasi fisik, suara, bau, dan rasa dari pengalaman-pengalaman tersebut dapat membantu Anda untuk fokus.

Jika pikiran Anda mengembara dan Anda merasa terlalu banyak berpikir, kembalikan pada apa yang sedang Anda lakukan.

4. Olahraga

Tubuh dapat melepaskan endorfin yang berfungsi untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati sebelum dan sesudah berolahraga, itulah sebabnya olahraga merupakan penangkal stres, kecemasan, dan depresi.

Temukan cara-cara kecil untuk meningkatkan olahraga Anda, seperti naik tangga atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah.

Untuk memaksimalkan manfaat olahraga, berolahragalah setidaknya 30 menit setiap hari dan lakukan di luar ruangan.

Paparan sinar matahari membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, yang meningkatkan kadar serotonin di otak.

5. Makan makanan yang Enak

Selain memberikan nutrisi yang Anda butuhkan, makanan yang enak dan sehat juga menyehatkan otak Anda.

Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, zat kimia yang telah terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.

Sementara itu, makanan kaya protein membantu Anda tetap waspada.

Sayur dan buah kaya akan nutrisi yang menyehatkan setiap sel dalam tubuh, termasuk yang memengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.

Makanlah makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, dan biji rami), yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural sel-sel otak yang dibutuhkan untuk fungsi kognitif.

6. Terbukalah kepada Orang Lain

Mengetahui bahwa Anda berarti bagi orang lain akan membantu Anda berpikir positif.

Belajar membuka diri kepada orang lain dapat membantu Anda berpikir positif dan merasa lebih baik tentang diri sendiri.

7. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain

Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek yang menguntungkan pada perasaan Anda tentang diri Anda sendiri.

Membantu orang lain dan bersikap baik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan harga diri Anda.

Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain akan memperkaya dan memperluas hidup Anda.

8. Istirahat

Ketika semuanya terasa terlalu berat, istirahatlah sejenak dan jangan lakukan hal-hal yang membuat Anda stres hingga Anda merasa sedikit lebih baik.

Terkadang hal terbaik yang bisa dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana: Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam sebanyak 10 kali.

Dengan setiap tarikan napas, hitung sampai empat, tahan napas selama empat kali, dan hembuskan napas selama empat kali.

Teknik pernapasan ini membantu meredakan stres.

9. Tidur Tepat Waktu

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap suasana hati.

Cobalah untuk tidur pada waktu yang teratur setiap hari.

Hindari menggunakan gadget sebelum tidur dan batasi minuman berkafein di pagi hari.

(cr30/tribun-medan.com)