Lakukan 4 Hal Berikut untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh selama Puasa Ramadan

TRIBUN-MEDAN.com – Menjaga imun dan daya tahan tubuh selama berpuasa adalah hal yang penting untuk memastikan ibadah ini berjalan dengan lancar.

Puasa, seperti yang diketahui, adalah ibadah yang mengharuskan Anda menahan lapar dan haus dalam jangka waktu tertentu. Jika tidak dilakukan dengan cara yang benar, hal ini dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh.

Jika sudah demikian, maka dapat meningkatkan risiko terserang penyakit dan serangan virus. Namun jangan khawatir, ada beberapa cara sederhana untuk menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa.

Tidak sulit, Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Salah satu caranya adalah dengan berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan sehat saat sahur.

Sahur dan Berbuka dengan Makanan Bergizi Seimbang

Selama berpuasa, kebutuhan tubuh akan zat-zat tertentu dapat meningkat lebih banyak dari biasanya karena tidak diperbolehkan makan dan minum di siang hari.

Oleh karena itu, dianjurkan bagi mereka yang berpuasa untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi. Hal ini dilakukan untuk memastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi dan menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.

Beberapa zat tersebut antara lain vitamin dan mineral mulai dari vitamin C, D, dan E yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta menyerap kalsium dan mineral. Zat-zat gizi tersebut juga dibutuhkan untuk menjaga kelembapan kulit dan sebagai antioksidan.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa, seperti sayuran, telur, ikan, daging, dan kacang-kacangan. Minum buah segar, susu, atau suplemen.

Berikut tips meningkatkan imun dan daya tahan tubuh selama puasa Ramadan:

1. Hindari ngemil sembarangan

Hindari ngemil sembarangan agar daya tahan tubuh Anda selalu terjaga selama berpuasa.

Biasanya jajan sembarangan saat berbuka puasa adalah hal yang biasa terjadi: Anda terjebak di jalan, tetapi sudah waktunya berbuka puasa, sehingga Anda mungkin tidak berpikir panjang dan mengabaikan kebersihan saat membeli makanan dan minuman.

Makanan yang tidak bersih dapat menyebabkan penyakit dan menyabotase kesehatan Anda.

2. Minum air yang cukup

Saat berpuasa, pastikan Anda minum cukup air saat sahur dan berbuka puasa. Minum air yang cukup selama berpuasa dapat mencegah dehidrasi, yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda.

Untuk mengatasinya, Anda harus minum setidaknya 8 gelas air per hari. Pola 2-4-2 menyarankan untuk minum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur di malam hari.

3. Istirahat yang cukup

Selama berpuasa, Anda biasanya harus bangun untuk makan sahur, yang akan mengubah jadwal tidur Anda. Oleh karena itu, Anda harus memajukan jam tidur Anda lebih awal dari biasanya untuk menghindari kurang tidur.

Alasannya, kondisi mengantuk akan mengganggu konsentrasi dan kurang tidur akan melemahkan daya tahan tubuh. Aturlah waktu Anda dengan baik untuk menyeimbangkan antara aktivitas, ibadah, dan istirahat yang cukup agar ibadah puasa Anda lancar.

4. Olahraga ringan

Banyak orang berpikir bahwa berolahraga saat berpuasa dapat membuat mereka merasa lelah, pegal-pegal, atau lemas. Kenyataannya, olahraga dalam jumlah yang tepat justru akan membuat Anda merasa lebih segar, sehat saat berpuasa.

Hindari olahraga yang terlalu berat dan lakukanlah olahraga ringan, seperti yoga atau jogging. Olahraga dapat dilakukan setelah sahur, sebelum berbuka, atau setelah berbuka.

(cr30/tribun-medan.com)