5 Tips Aman Berpuasa untuk Wanita Hamil, Makan Camilan Sehat hingga Jaga Asupan Serat

TRIBUN-MEDAN.com – Berpuasa selama bulan Ramadan merupakan salah satu ibadah yang dilakukan secara serentak oleh umat Muslim di seluruh dunia.

Bagi yang bertanya-tanya, apakah ibu hamil boleh berpuasa? Jawabannya adalah boleh, namun dengan beberapa syarat. Lalu, apa saja tips berpuasa yang aman untuk ibu hamil

Penelitian terhadap ibu hamil menunjukkan bahwa puasa tidak mempengaruhi berat badan, panjang, atau ukuran kepala janin. Namun, berpuasa selama kehamilan, terutama pada trimester kedua dan ketiga, kurang dianjurkan karena dapat meningkatkan risiko melahirkan bayi dengan berat badan rendah.

Jika ibu hamil yang akan berpuasa memiliki berat badan normal, menerapkan gaya hidup yang baik, dan mendapatkan asupan gizi yang cukup, puasa tidak akan memberikan dampak yang berarti bagi janin, karena tubuh ibu hamil tetap dapat mencukupi kebutuhan gizi janin.

Berpuasa saat hamil bukanlah hal yang mudah, ibu harus tetap menjaga asupan makanan dan minuman demi kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungannya. Jika Anda ingin tetap menjalankan ibadah puasa, berikut ini ada beberapa tips berpuasa yang aman untuk ibu hamil:

1. Penuhi kebutuhan cairan

Tips berpuasa untuk ibu hamil yang pertama adalah memenuhi kebutuhan cairan. Ibu hamil harus minum setidaknya 8 hingga 12 gelas atau 2,2 hingga 3 liter air per hari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi ibu dan janin. Jika seorang wanita hamil mengalami gejala dehidrasi, puasa harus segera dibatalkan.

2. Jaga asupan serat selama berpuasa

Selain menjaga asupan cairan, ibu hamil juga harus menjaga asupan serat selama berpuasa. Tujuannya adalah untuk mendukung kesehatan pencernaan ibu hamil. Dari segi makanan yang dikonsumsi, Bunda bisa mengonsumsi buah atau sayur saat sahur hingga berbuka.

3. Konsumsi susu sebagai tambahan nutrisi dan gizi

Untuk menambah nutrisi dan gizi yang dibutuhkan tubuh, disarankan untuk mengonsumsi susu. Biasanya, ibu hamil mengonsumsi susu pada pagi dan malam hari. Selama berpuasa, Bunda bisa mengubah jadwal minum susu saat sahur dan sebelum tidur.

4. Makan camilan sehat

Tips puasa untuk ibu hamil selanjutnya adalah mengonsumsi camilan sehat seperti sayur atau buah di sela-sela waktu berbuka puasa. Kentang, kacang-kacangan, atau brokoli rebus merupakan makanan yang disarankan. Makanan tersebut dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

5. Hindari berbuka dengan minuman dingin

Tips puasa untuk ibu hamil yang terakhir adalah jangan berbuka dengan minuman dingin karena dapat meningkatkan asam lambung. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi air putih atau minuman manis yang hangat. Jika Anda ingin mengonsumsi sesuatu yang segar, semangka atau blewah bisa menjadi pilihan.

(cr30/tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan