TRIBUN-MEDAN.com – Saat berpuasa seharian penuh, seringkali Anda merasa mudah lelah dan lemas setelah melakukan aktivitas ringan sekalipun.

Hal ini bisa dimaklumi, mengingat Anda tidak bisa makan dan minum apa pun dalam jangka waktu tertentu selama berpuasa.

Namun, sebenarnya ada beberapa tips agar tetap sehat dan tidak lemas selama berpuasa.

Tips Agar Tidak Mudah Lemas saat Menjalankan Puasa Ramadan

Meskipun Anda tidak minum atau makan apapun saat berpuasa, penting untuk mengatur pola hidup yang baik agar tubuh Anda tidak lemas, letih, dan lesu.

Bagi Anda yang sudah atau sedang berpuasa, berikut ini adalah beberapa tips agar tetap sehat saat berpuasa.

1. Jangan melewatkan sahur
 
Ada alasan mengapa Anda disarankan untuk makan sahur sebelum berbuka puasa.

Seperti halnya sarapan, sahur adalah waktu yang tepat untuk menambah asupan energi Anda selama berpuasa hingga tiba waktunya berbuka. Namun, berhati-hatilah dengan menu sahur yang Anda santap.

Anda harus mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

Makanan yang disarankan untuk sahur antara lain gandum, nasi merah, daging, telur, ikan, buah-buahan, dan sayuran.

Makanan ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi sepanjang hari.

2. Penuhi kebutuhan air dalam tubuh 
 
Tips selanjutnya agar tetap fit saat berpuasa adalah mencukupi kebutuhan air dalam tubuh Anda untuk mencegah dehidrasi.

Selain karena kurangnya asupan makanan, dehidrasi merupakan penyebab utama dari rasa lemas saat berpuasa.

Untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa, Anda harus minum setidaknya 2 liter air atau 8-10 gelas air pada saat berbuka puasa.

3. Jangan makan berlebihan

Tips lain agar puasa Anda tetap sehat dan terhindar dari gangguan pencernaan adalah makan secukupnya.

Beberapa orang mungkin berpikir bahwa jika mereka makan banyak saat sahur, tubuh mereka tidak akan mudah merasa lapar saat berpuasa. 

Kenyataannya, makan berlebihan justru dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Makan berlebihan juga dapat menyebabkan perut kembung dan menyebabkan kembung; akibatnya, tubuh Anda menjadi tidak fit karena masalah kesehatan ini. 

Saat berpuasa, cobalah makan secara bertahap untuk menghindari perut kembung. Misalnya, minumlah air putih dan makan kurma saat berbuka puasa, lalu makan besar setelah salat Tarawih.

4. Batasi makanan dan minuman manis
 
Cara lain untuk tetap sehat saat berpuasa adalah dengan mengurangi asupan makanan dan minuman manis.

Sebenarnya, tidak masalah untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis saat berpuasa - bahkan dianjurkan untuk mengembalikan gula darah Anda yang cenderung menurun karena berpuasa sepanjang hari.

Namun, Anda tetap harus mempertimbangkan asupan gula harian Anda, yang tidak boleh melebihi 50 gram per hari.

Kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang dapat mengganggu upaya puasa Anda.

5. Hindari makanan berlemak
 
Tips lain agar puasa Anda tetap sehat adalah dengan menghindari makanan berlemak saat berbuka atau sahur.

Makanan berlemak, seperti gorengan, berisiko meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Tidak hanya itu, makanan jenis ini juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan saat puasa.

Untuk menghindari kenaikan berat badan selama berpuasa, sebaiknya pilihlah makanan yang direbus atau dikukus yang rendah lemak.

Namun, jika Anda ingin menggoreng makanan Anda, pilihlah jenis minyak yang sehat seperti minyak canola dan minyak zaitun.

6. Tidur yang cukup
 
Merasa lapar, haus, dan lemas saat berpuasa adalah hal yang wajar. Jika Anda merasakan gejala-gejala tersebut, ada baiknya Anda menghentikan aktivitas yang sedang Anda lakukan dan beristirahat. Luangkan waktu setidaknya 5-10 menit untuk beristirahat dan biarkan tubuh Anda pulih.

Selain itu, usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Namun, tidak dapat dipungkiri bahwa saat Anda memasuki masa puasa, pola tidur Anda akan berubah karena Anda harus bangun untuk sahur.

Jika Anda harus bangun lebih awal untuk mempersiapkan sahur, usahakan untuk tidak begadang terlalu malam untuk keperluan yang tidak penting.

7. Berolahraga secara teratur
 
Tips agar tetap sehat saat berpuasa adalah dengan berolahraga secara teratur. Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga, karena olahraga secara teratur justru dapat membantu Anda tetap bugar dan sehat saat berpuasa.

Melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari dapat membantu Anda tetap sehat saat berpuasa.

 Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari, cobalah untuk menjadwalkan ulang waktu olahraga Anda menjadi sebelum berbuka puasa atau setelah shalat Tarawih. Dengan demikian, jika Anda merasa dehidrasi setelah berolahraga, Anda dapat segera minum air putih.

8. Makan makanan sehat
 
Selain berolahraga secara teratur, jaga kesehatan selama berpuasa dengan memilih makanan sehat untuk berbuka dan sahur.

Tidak dapat dipungkiri, rasa lapar dan haus sepanjang hari akan membuat Anda menginginkan makanan yang manis, pedas, dan berlemak tanpa memikirkan kesehatan.

Jadi, cobalah untuk menahan keinginan Anda akan makanan yang tidak sehat dan pilihlah makanan bergizi seimbang yang akan membantu Anda tetap sehat selama berpuasa.

(cr30/tribun-medan.com)