Cuci Tangan yang Benar Juga Menjadi Salah Satu Cara Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Cuci Tangan yang Benar Juga Menjadi Salah Satu Cara Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

TRIBUN-MEDAN.com- Cuci tangan menjadi salah satu yang paling dianjurkan untuk mencegah virus corona.

Berikut ini 6 cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami, seperti dilansir dari verywellhealth.

• Kaca Supermarket Irian Dilempari Batu oleh Petugas Pemadam, Pegawai Mengaku Galau

1. Diet

Mengikuti diet yang kaya antioksidan sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Berlimpah di banyak buah-buahan dan sayuran, antioksidan memerangi radikal bebas, produk sampingan kimia yang dikenal merusak DNA dan menekan sistem kekebalan tubuh.

Memilih lemak sehat (seperti asam lemak omega-3 yang tersedia pada ikan berminyak, biji rami, dan minyak krill) dibandingkan lemak jenuh (ditemukan dalam daging dan produk susu) umumnya direkomendasikan oleh otoritas kesehatan.

Selain itu, ini dapat membantu meningkatkan produksi senyawa yang terlibat dalam pengaturan imunitas.

Minum banyak air membantu sel-sel beroperasi secara efisien dan memungkinkan tubuh Anda untuk memproses makanan dan menghilangkan limbah.

Untuk tambahan kekebalan tubuh, coba tambahkan bawang putih (terbukti memiliki sifat melawan virus dan membunuh bakteri) 3 dan jahe (anti-inflamasi alami) ke makanan Anda secara teratur.

2. Olahraga

Kabar baiknya adalah bahwa olahraga intensitas sedang secara teratur memberikan beberapa manfaat bagi sistem kekebalan tubuh.

Sebuah penelitian 2019 menunjukkan bahwa olahraga moderat memobilisasi sel sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh mempertahankan diri terhadap patogen dan pertumbuhan sel kanker.

Mereka yang secara teratur melakukan jenis latihan ini memiliki lebih sedikit penyakit dan peradangan sistemik yang lebih sedikit.

Olahraga juga dapat melindungi sistem kekebalan tubuh dari efek penuaan.

• Dokter Tirta Ngaku Ditelepon Presiden Jokowi Usai Dirawat di Rumah Sakit dengan Status PDP

Sebaliknya, secara teratur melakukan aktivitas yang kuat dan penuh semangat seperti berlari, dapat melemahkan fungsi kekebalan tubuh Anda untuk sementara waktu dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi virus.

Nutrisi dan hidrasi yang tepat penting dengan olahraga yang berkepanjangan dan intens, dan penelitian sedang berlangsung untuk apa yang harus dilakukan atlet untuk tetap sehat.

3. Mengurangi stres

Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada imunitas, menurut tinjauan tahun 2004 terhadap 293 studi dengan total 18.941 peserta.

Ulasan menunjukkan bahwa sementara paparan jangka pendek terhadap stres dapat meningkatkan pertahanan kekebalan Anda, stres berkepanjangan dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit.

Mengatasi stres kronis adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan. Untuk mengendalikan stres Anda, gabungkan latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian Anda.

• Seorang PDP Covid-19 di Medan Meninggal Dunia, Pasien Tinggal di Medan Denai

4. Tidur

Kebiasaan sehat lain yang vital untuk mencegah penyakit adalah tidur delapan jam penuh setiap malam, yang dapat membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 22.000 orang menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam atau yang memiliki kelainan tidur lebih mungkin menderita pilek dan infeksi pernapasan lainnya.

5. Kebersihan

Menjaga tangan Anda tetap bersih adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal penyakit, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Pastikan untuk mencuci tangan selama 20 detik menggunakan air hangat dan sabun sebelum menyiapkan makanan atau makan, serta setelah batuk, bersin, menggunakan kamar mandi, atau menyentuh permukaan publik.(*)

Artikel ini sudah tayang di Grid.id dengan judul Menjaga Kebersihan dengan Cuci Tangan yang Benar Juga Salah Satu Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh