Cara Tubuh Tetap Segar Selama Berpuasa dan Terhindar dari Virus Corona, Olahraga Jelang Buka Puasa

Terhing Jumat (24/4/2020) seluruh umat Islam di Indonesia menjalan ibadah puasa tetapi puasa tahun ini berbeda dari tahun sebelumnya.

TRI BUN-MEDAN.com-Terhing Jumat (24/4/2020) seluruh umat Islam di Indonesia menjalan ibadah puasa tetapi puasa tahun ini berbeda dari tahun sebelumnya.

Sebab, bulan Ramadan tahun ini bersamaan dengan wabah virus Corona yang mengganas di Indonesia. Karena itu, umat Muslim harus hidup sehat dan mengonsumsi makanan yang sehat pula.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap segar bugar selama bulan puasa, dikumpulkan dari berbagai sumber:

Saat Sahur

• Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks saat sahur karena bisa membuat kita kenyang lebih dari 6 jam. Yang dimaksud makanan dengan karbohidrat kompleks adalah nasi merah, ubi, jagung, singkong, roti gandum dan oatmeal.
• Konsumsi makanan yang mengandung protein seperti daging sapi, ayam, telur, ikan, dll.
• Buah dan sayuran membantu menjaga stamina Anda selama puasa
• Sebelum imsak, minum air mineral yang cukup, seperti tiga hingga lima gelas.
• Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik yang membuat tubuh jadi lebih sering membuang air kecil.
• Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru membuat tubuh lemas di siang hari.
• Biasakan untuk sahur dekat-dekat dengan waktu imsak.

Thinkstock

Makanan sehat

Selama Berpuasa

• Batasi aktivitas fisik agar tidak mudah lelah.
• Jika memiliki waktu, sempatkan untuk istirahat atau tidur siang sebentar selama 20 menit.
• Berolahraga mendekati waktu berbuka.

Saat Berbuka

• Saat berbuka, konsumsi makanan dan minuman yang manis karena bisa mengembalikan energi.
• Mengonsumsi hidangan utama secukupnya dan makan secara bertahap  agar perut tidak mudah terasa sesak. Satu jam kemudian, barulah makan besar.
• Pilih menu makanan yang seimbang untuk berbuka, yakni yang mengandung karbohidrat, protein, sayuran dan buah-buahan pada hidangan Anda.
• Hindari konsumsi gorengan dan makanan pedas yang berlebihan agar tidak mengganggu pencernaan Anda.
• Minum lima gelas air sebelum tidur
• Karena harus bangun pagi untuk sahur, sebaiknya jangan begadang di malam harinya.

Itulah beberapa rahasia agar tubuh tetap segar selama berpuasa. Selamat mencoba!

Artikel ini sudah tayang di Nationalgeographic.co.id dengan judul Memasuki Bulan Ramadan, Ini Kiat Tetap Sehat dan Bugar Selama Berpuasa