Menggambar dan Mewarnai Dapat Mengalihkan Perhatian Kita dari Kecemasan

Kemudian, dalam penelitian di tahun 2016, orang dewasa yang berpartisipasi dalam 45 menit terapi seni dengan memahat tanah liat, menggambar dengan spidol, atau membuat kolase menjadi lebih rileks.

Peserta juga memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah setelah terapi seni. Penelitian di tahun 2018 juga menunjukkan aktivitas mewarnai yang penuh perhatian membantu meredakan kecemasan saat ujian, sumber stres bagi banyak siswa.

2. Meningkatkan perhatian

Perhatian atau mindfulness mengacu pada kemampuan kita untuk tetap hadir, terlibat, dan selaras dengan pikiran, emosi, dan sensasi di tubuh. Nah, jika kita hidup dengan kecemasan, kita biasanya ingin menyingkirkan segala pikiran yang membuat kita cemas.

Namun, meluangkan waktu sejenak memikirkan kecemasan dapat memudahkan kita untuk melepaskan pikiran negatif itu. Belajar mengidentifikasi dan mengenali emosi yang sulit merupakan bagian penting dari peningkatan regulasi emosional.

Perhatian dapat membantu kita belajar menerima perasaan menyakitkan dan melepaskannya. "Kemudian, lewat kreativitas, kita bisa menjernihkan pikiran dan menerima diri kita secara lebih baik," tambah Lynch. Saat menggambar atau mewarnai, pikiran yang mengganggu mungkin muncul dalam kesadaran kita. Namun, perhatian utama kita tetap berada pada karya seni yang kita buat.

3. Mengalihkan kecemasan

Menggambar dan mewarnai dapat mengalihkan perhatian kita dari pikiran yang terkait kecemasan. Kecemasan seringkali melibatkan perenungan, atau dikenal sebagai pikiran yang berulang-ulang.

Sering mengkhawatirkan hal yang sama tampaknya bisa membantu kita untuk menemukan solusi. Namun, itu hanya akan meningkatkan stres.

Menggambar adalah cara untuk memusatkan perhatian kita pada sesuatu yang menenangkan. Membuat sketsa, mencoret-coret (doodling), atau mewarnai memberikan cara untuk mendapatkan ketenangan dari pikiran yang membebani.

4. Memudahkan kita untuk "mengalir"

Flow atau kondisi "mengalir" menggambarkan kondisi keterlibatan mental dan fokus. Keadaan flow meliputi gairah dan minat yang intens untuk mengerjakan sesuatu, dan mengarah pada pengalaman yang menyenangkan.

Itu artinya, kita akan benar-benar tenggelam dalam tugas yang dikerjakan, hingga pada titik di mana kita tidak lagi memerhatikan gangguan dari luar atau pikiran yang mengganggu.

Beberapa ahli menyarankan keadaan ini dapat meningkatkan kreativitas dan kesehatan emosional dengan membantu menghilangkan stres.

Ada banyak cara untuk memasuki keadaan flow, namun aktivitas seni seperti menggambar atau mewarnai adalah cara termudah. Tips untuk mencapai keadaan mengalir adalah menemukan aktivitas yang menantang kita dengan takaran yang tepat.