Amankah Mengkonsumsi Buah Naga Setiap Hari? Inilah Takaran yang Dianjurkan

Badan Kesehatan Dunia (WHO) secara umum menganjurkan konsumsi sayuran dan buah-buahan untuk hidup sehat sejumlah 400 gram per orang per hari, yang terdiri dari 250 gram sayur dan 150 gram buah

Bagi masyarakat Indonesia terutama balita dan anak usia sekolah dianjurkan untuk mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan 300-400 gram per orang per hari dan bagi remaja dan orang dewasa sebanyak 400-600 gram per orang per hari.

Nah bagaimana dengan takaran konsumsi buah naga? amankah jika kita mengonsumsi buah naga setiap hari?

Menurut ahli diet Mira Ilic, melansir laman Cleveland Clinic, porsi konsumsi harian buah naga yang direkomendasikan untuk orang dewasa setidaknya 25 gram.

Manfaat Buah Naga

Buah naga memiliki sejumlah potensi manfaat kesehatan, di antaranya:

1. Kaya antioksidan

Buah naga kaya akan antioksidan seperti flavonoid, asam fenolat dan betasianin. Semuanya berkontribusi dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul yang bisa memicu penyakit kanker dan penuaan dini.

2. Membuat kita merasa kenyang

Buah naga bebas lemak dan tinggi serat. Ini membuat buah naga menjadi camilan yang sehat karena bisa membuat kita merasa kenyang di antara waktu makan.

3. Menurunkan gula darah

Para peneliti mengatakan, khasiat ini disebabkan karena buah naga dapat menggantikan sebagian sel-sel yang rusak di pankes pembuat insulin, hormon yang membantu tubuh memecah gula.

Namun, hasil ini didapatkan dari penelitian pada tikus sehingga belum jelas berapa banyak buah naga yang perlu dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat kesehatan ini.

4. Mengandung prebiotik

Buah naga juga mengandung prebiotik, yakni makanan yang memberi makan bakteri sehat probiotik di usus kita.

Memiliki lebih banyak prebiotik dalam sistem tubuh kita dapat meningkatkan keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus. Secara khusus, buah naga dapat mendorong pertumbuhan probiotik lactobacilli dan bifidobacteria.