Berikut Makanan Penunda Lapar yang Sehat dan Bisa Penuhi Kalori Harian Bagi Program Diet

Berikut 8 makanan sebagai penunda lapar yang sehat untuk lambung dan bisa menjaga porsi kalorian harian Anda. 

Istockphoto/ Arx0nt
oatmeal sebagai makanan penunda lapar yang sehat untuk lambung 

TRIBUN-MEDAN.com - Berikut 8 makanan sebagai penunda lapar yang sehat untuk lambung dan bisa menjaga porsi kalorian harian Anda. 

Banyak orang gampang merasa lapar dan memiliki nafsu makan yang berlebihan.

Kondisi ini tak hanya membuat diet gagal, tapi juga rawan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Mungkin artikel ini cocok bagi Anda yang tengah bergelut dengan masalah nafsu makan berlebihan.

Ada beberapa makanan sehat bisa membuat perut awet kenyang.

Makanan penunda lapar yang sehat

Jenis makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama biasanya banyak mengandung air, tinggi serat, dan mengandung protein minim lemak jahat.

Beberapa makanan penunda lapar ini dapat mengirimkan sinyal ke otak bahwa perut sudah penuh, sehingga tubuh tidak merasa lapar.

Caranya, dengan membuat lambung meregang dan proses pengosongan makanan berlangsung perlahan-lahan.

Melansir Health, berikut ini beberapa makanan sehat yang awet kenyang di perut:

1. Apel

Apel Merah atau Hijau, Mana yang Lebih Menyehatkan?

Serat dan air dalam apel bisa membuat perut terasa kenyang dan rasa lapar bisa ditekan.

2. Alpukat

Cara Menanam Alpukat Dalam Pot Agar Cepat Berbuah | KampusTani.Com

Penelitian menunjukkan, buah yang mengandung lemak sehat ini termasuk makanan yang membuat kenyang lebih lama.

3. Kacang-kacangan

7 Jenis Kacang yang Sehat untuk Dimakan Halaman all - Kompas.com

Buncis, kacang polong, kacang merah, dan kacang-kacangan lain mengandung banyak protein, serat, antioksidan, vitamin B, zat besi yang bisa menahan lapar.

4. Sup sayur

Resep Sop Sayur Telur Puyuh, Variasi Menu untuk yang Sedang Sakit

Sup sayur dapat menunda lapar karena cairan dan serat dalam makanan ini bisa mengisi banyak ruang di perut.

5. Asinan

6 Resep Asinan Buah yang Segar Untuk Buka Puasa - Womantalk

Asinan, acar, kimchi, dan makanan yang difermentasi memiliki asam lemak rantai pendek.

Jenis makanan ini merangsang produksi hormon yang bisa mengirimkan sinyal ke otak untuk tidak makan berlebihan.

Baca juga: Penjelasan Istilah Otonomi Daerah dan Landasan Hukum Penerapan Otonomi Daerah

Baca juga: Unsur-unsur yang Terdapat Pada Teks Fabel dan Pengertian Teks Fabel

6. Cokelat hitam

Nikmati 11 Manfaat Cokelat Hitam Bagi Kesehatan Halaman all - Kompas.com

Studi menunjukkan, cokelat hitam bisa menahan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan asin.

Dengan begitu, nafsu makan bisa ditekan.

7. Telur rebus

Telur rebus termasuk makanan tinggi protein tapi rendah lemak yang bisa menahan rasa lapar dan membuat perut kenyang lebih lama.

8. Oatmeal

Cara Menerapkan Diet Oatmeal yang Benar

Oatmeal banyak mengandung serat, protein, dan beta-glukan yang tinggi, sehingga bisa awet kenyang di perut dan menunda rasa lapar.

Ada beberapa cara agar perut kenyang lebih lama.

Melansir WebMD, berikut beberapa di antaranya:

Konsumsi beberapa jenis makanan penunda lapar di atas agar rasa kenyang bisa lebih lama Usahan untuk makan dengan penuh perhatian, hindari makan sembari main telepon pintar atau menonton televisi Hindari makan terlalu cepat.

Selesaikan satu sesi makan setidaknya setengah jam, caranya dengan mengunyah makanan perlahan atau gunakan sendok dan garpu kecil saat makan Selain memilih jenis makanan penunda lapar yang tepat dan sehat, pastikan Anda mengubah pola makan seperti langkah-langkah di atas agar perut kenyang lebih lama.

Baca juga: 10 Tips Ampuh Meningkatkan Kinerja PC dan Laptop Windows 10, Bisa Lakukan dengan Rutin

Baca juga: Cara Melihat Password Wifi yang Sudah Terhubung Otomatis di Laptop, Ikuti Langkah-langkahnya

(*/tribun-medan.com)

Dapatkan update berita terkini setiap hari dari tribun-medan.com. Mari bergabung di Channel Telegram "Tribun Medan Update", caranya klik link https://t.me/tribunmedanupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Berita Terkait
  • Ikuti kami di
    AA

    Berita Terkini

    Berita Populer

    © 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved