7 Cara Mengontrol Emosi yang Terbukti Ampuh

TRIBUN-MEDAN.com - Bagi beberapa orang, mengontrol emosi adalah hal yang cukup sulit untuk dilakukan, sehingga menimbulkan emosi yang berlebihan dan menjadi marah yang meledak-ledak. 

Melansir dari Kompas.com, amarah adalah emosi yang wajar ketika ada sesuatu atau seseorang yang mengecewakan atau menyakiti kita.

Namun amarah yang berlebihan justru bisa membahayakan fisik dan psikis Anda. Secara fisik, amarah yang meluap-luap dan destruktif bisa mengarah ke gangguan jantung yang serius. 

Selain itu, jika marah berlebihan terhadap orang lain, juga bisa merusak hubungan sosial kita dengan orang lain.

Maka dari itu, perlu belajar mengontrol emosi dengan tepat supaya tidak menimbulkan amarah yang berlebihan dan memberikan dampak buruk terhadap kehidupan kita dan orang sekitar. Dilansir dari Kompas.com, berikut ini beberapa cara mengontrol emosi yang umum dilakukan:

1. Menyadari dampak yang bisa ditimbulkan

Sebelum meluapkan emosi, pikirkan terlebih dahulu dampak yang bisa ditimbulkan.

Cara mengungkapkan emosi yang tidak tepat dapat berpengaruh terhadap hubungan dengan orang lain, menimbulkan konflik, hingga masalah pada fisik maupun mental kita.

2. Lakukan olahraga

Rajin berolahraga diketahui cukup efektif bisa menurunkan stres dan meredakan amarah.

Jadi ketika ada seseorang yang membuat dirimu jengkel, alihkan kemarahan kamu dengan melakukan kegiatan fisik ringan. 

Contohnya berjalan-jalan di sekeliling rumah, atau lari sore di dekat rumah kamu. Jika kamu sedang malas, kamu juga bisa bersepeda sambil menghirup udara segar.

3. Mengidentifikasi apa yang dirasakan

Melakukan identifikasi atas suasana hati dapat berpengaruh terhadap bagaimana cara kita mengontrol emosi.

Cobalah bertanya kepada diri sendiri mengenai beberapa hal seperti, apa yang sebenarnya sedang dirasakan, apa yang membuatmu merasakan hal tersebut, apa yang harus dilakukan untuk melampiaskan emosi, apa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal tersebut. 

Dengan mempertimbangkan hal-hal tersebut, reaksi yang sebelumnya menggebu-gebu tentunya akan menjadi berbeda. Meski terlihat sulit dilakukan, cobalah berlatih melakukannya supaya terbiasa.

4. Menerima situasi

Menerima situasi yang sedang terjadi dapat membantu seseorang dalam mengontrol emosi. Cobalah untuk berkata pada diri sendiri bahwa situasi yang tengah dialami bukanlah masalah besar. 

Cara ini memungkinkan kamu untuk tidak bereaksi secara berlebihan. Menerima emosi sebenarnya memberikan kepuasan tersendiri dalam hidup dan mengurangi gejala alami gangguan mental.

5. Ambil jeda

Setiap orang butuh jeda atau istirahat. Jadi setiap hari, ambil sedikit waktu untuk jeda dengan cara menghela napas. Tak hanya hela napas saja, di saat ambil jeda, kamu juga disarankan untuk melakukan hal-hal yang cukup kamu senangi. 

Hal ini untuk mengembalikan mood menjadi netral dan tak lagi dipenuhi oleh kelelahan dan rasa amarah. Contohnya, membaca buku, mendengarkan musik atau memakan cemilan kesukaaanmu.

6. Gunakan humor  

Untuk meredakan amarah dan mengontrol emosi, kamu bisa menggunakan senjata humor. Kamu bisa mencoba mencari humor-humor yang menarik di media sosial atau meminta orang di sekitarnya memberi lelucon yang menarik untukmu. 

Tetapi jauhi humor yang bernada sarkas karena hanya akan memperburuk situasi.

7. Meditasi

Melakukan meditasi dapat menjadi salah satu alternatif cara mengontrol emosi. Meditasi dapat meningkatkan kesadaran terhadap perasaan serta pengalaman yang pernah kamu alami sebelumnya. 

Selain membantu mengontrol emosi, meditasi juga memberikan sejumlah manfaat lain, mulai dari membuat tubuh menjadi lebih rileks hingga mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

(cr19/tribun-medan.com)