6 Cara Menghilangkan Perut Buncit, Tidur yang Cukup hingga Perbanyak Asupan Protein

TRIBUN-MEDAN.com - Lemak di perut atau dalam bahasa ilmiahnya lemak visceral menjadi salah satu penyebab perut buncit dan dapat menganggu kepercayaan diri.

Dengan adanya perut buncit membuat rasa tidak nyaman pada penampilan.

Perut buncit juga bisa dialami siapa saja, bukan hanya orang yang memiliki postur tubuh yang gemuk, orang yang memiliki tubuh kurus pun ternyata bisa saja memiliki perut buncit, karena ada banyak hal yang menjadi penyebab perut buncit mulai dari genetik hingga gaya hidup

Selain itu pola makan dan juga gizi yang seimbang ternyata juga tak cukup untuk mencegah terjadinya perut buncit, kamu juga perlu mengimbanginya dengan rutin olahraga untuk membakar lemak perut

Ada beberapa cara lainnya untuk menjaga tubuh agar terhindar dari perut buncit, diantaranya adalah seperti yang dirangkum berikut ini

Rutin berolahraga

Cara yang paling umum dilakukan adalah dengan rutin berolahraga, sebab lemak perut bisa menumpuk pada orang yang malas untuk bergerak dan juga berolahraga

Usahakan kamu melakukan olahraga rutin setidaknya 30 menit dalam sehari, kamu juga bisa mencoba beberapa olahraga intensitas sedang seperti berjalan, joging, sit-up dan lainnya.

Bila dilakukan dengan rutin, olahraga ini juga dapat meningkatkan denyut jantung, kemudian bisa membantu menjaga berat badan dan membakar lemak tubuh.

Memperbanyak asupan protein dan serat

Tak hanya olahraga anda bisa mulai memperbanyak makanan dengan kandungan protein dan serat guna mengecilkan perut buncit.

Serat membantu menghasilkan perasaan kenyang yang lebih lama. Alhasil, Anda pun bisa mengurangi jumlah makan.

Tidak hanya itu, serat menjaga fungsi sistem pencernaan yang dapat mengurangi perut kembung dan membuat perut tampak kecil.

Sementara itu, protein membantu memperbaiki jaringan otot dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian kecil dari Nutrition and Metabolism.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein seperti susu, telur, dan daging memiliki kadar lemak perut yang lebih rendah.

Membatasi karbohidrat olahan

Disamping meningkatkan asupan protein kamu juga perlu membatasi konsumsi makanan olahan berisi zat gizi karbohidrat.

Diketahui jika karbohidrat merupakan sumber energi tubuh tetapi tidak semua jenis karbohidrat baik untuk tubuh, sebagai contoh konsumsi karbohidrat olahan terlalu banyak, seperti gula, dapat meningkatkan kadar lemak.

Alih-alih karbohidrat olahan, Anda bisa makan sumber karbohidrat kompleks yang sehat bagi tubuh, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Mencoba latihan ketahanan (resistance training)

Selanjutnya adalah kamu bisa melakukan latihan ketahanan yang menjadi tips mengecilkan perut paling baik dan populer di masyarakat. Jenis olahraga yang satu ini dipercaya cocok untuk orang yang ingin mengurangi kalori, tetapi tidak ingin kehilangan massa otot.

Hal ini dikarenakan meningkatkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori meski sedang istirahat, beberapa jenis latihan meliputi angkat beban, squat, atau lunges

Memenuhi kebutuhan cairan

Bila terbangun dengan keadaan perut membesar dibanding sebelumnya, ada kemungkinan kamu makan terlalu banyak pada malam hari.

Tidak perlu khawatir karena kamu bisa kembali mendapatkan perut yang rata dengan memperbanyak konsumsi cairan. Konsumsi cairan, seperti sup, jus, atau smoothies, saat sarapan dapat membantu mengecilkan perut. Hal ini pun membantu melancarkan pencernaan agar tidak sembelit.

Tidur yang cukup

Lagi – lagi tidur memiliki manfaat kesehatan termasuk sebagai tips mengecilkan perut, sebuah penelitian menyebutkan jika kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, hal inilah yang membuat anda merasa mudah lapar

Para peneliti juga mencatat jika dengan meningkarkan durasi dan kualitas tidur dapat membantu menurunkan berat badan, hal ini pun berlaku ketika ingin membakar lemak yang membandal di perut

(cr18/tribun- medan.com)