Tips Mudah Mengatasi Rasa Kram Pada Kaki, Bisa Dilakukan Sehari-hari!

TRIBUN-MEDAN.com – Kram otot pada kaki adalah kondisi di mana kaki tiba-tiba terasa tegang dan tak bisa rileks.

Walaupun tak berbahaya, kaki kram bisa menyebabkan rasa nyeri yang dapat mengusik kenyamanan.

Sebelum membahas cara menghilangkan kram di kaki, kamu juga harus mengetahui mengenai gejala dan penyebab kram otot kaki.

Dilansir dari Kompas.com, gejala kram otot di kaki bisa menimbulkan rasa sakit ringan sampai intens. Kram bisa berlangsung selama beberapa detik. Sebagian penderita juga mengalami rasa tak nyaman ini sampai lebih dari 15 menit.

Penyebab kram otot kaki bisa sangat beragam. Namun, ada juga sebagian kasus kram yang penyebabnya tak jelas. Melansir Mayo Clinic, kram otot umumnya terjadi karena, penggunaan otot yang berlebihan, Dehidrasi atau kekurangan cairan , hingga Otot tegang karena kaki bertahan di satu posisi dalam waktu lama

Merangkum dari Health Line, berikut ini adalah beragam pilihan cara mengatasi kaki kram yang mudah dilakukan:

Lakukan peregangan

Saat mengalami kram kaki, coba rilekskan otot-otot yang kram.

Hentikan aktivitas apapun yang mungkin menyebabkan kram dan regangkan otot dengan perlahan.

Anda juga bisa memijat otot saat melakukan peregangan atau setelah selesai melakukannya.

Pertimbangkan untuk menempelkan bantal pemanas ke area otot yang kram setelah melakukan peregangan untuk mendukung penanganan.

Jika otot betis Anda kram di tengah malam, coba berdirilah dan perlahan-lahan ringankan beban di bagian kaki yang kram. Setelah itu, dorong tumit ke bawah dan regangkan otot.

Tambah asupan magnesium

Jika kamu sering mengalami kram kaki, kamu harus bisa menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam makanan kamu.

Contohnya, perbanyak makan-makanan kacang dan biji-bijian untuk mendapatkan tambahan magnesium.

Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot terutama pada wanita hamil. Namunm saran ini memang masih memerlukan penelitian yang lebih.

Di samping itu, lebih baik bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi magnesium jika sedang hamil.

Kompres panas