6 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi

TRIBUN-MEDAN.com.MEDAN - Hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng. Jika Anda memiliki kondisi ini, minum obat saja tidak cukup untuk mengontrol dan menurunkan tekanan darah Anda.

Makanan yang Anda makan juga mempengaruhi tekanan darah Anda.

Sangat penting untuk memilih menu yang tepat untuk menghindari lonjakan tekanan darah.

Secara umum, makanan yang dianjurkan untuk pasien hipertensi adalah rendah natrium, lemak, dan kolesterol serta tinggi serat, kalsium, kalium, dan protein.

Baca juga: Polisi yang Diduga Terlibat Penyerangan Rumah Sakit Bandung Ditangkap, Jumlahnya Lebih dari 5 Orang

Makanan penurun tekanan darah tinggi, yang baik adalah makanan yang kaya nutrisi tertentu, seperti potasium dan magnesium.

Susu Skim dan Yogurt

Susu skim atau susu rendah lemak mengandung kalsium tinggi yang dapat menurunkan tekanan darah.

Selain kandungan kalsiumnya yang tinggi, kandungan lain dalam susu rendah lemak, seperti senyawa peptida, juga berperan dalam menurunkan tekanan darah. Susu skim juga bisa diganti dengan yogurt sebagai alternatif.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti brokoli, daun sawi dan bayam mengandung beragam serat, antioksidan, potasium, kalsium, magnesium dan potasium.

Nutrisi ini cukup dibutuhkan untuk menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Wanita Hanyut di Dairi Ditemukan Tewas, Korban Terseret Arus saat Seberangi Sungai

Salmon

Salmon adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Kandungan lemak sehat ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan menghambat peradangan dalam tubuh dan menurunkan kadar senyawa oxylipin, yang dapat mempengaruhi vasokonstriksi.

Selain asam lemak omega-3, ikan salmon juga mengandung vitamin D yang baik untuk menurunkan tekanan darah.

Pisang

Pisang memiliki kandungan potasium atau potasium yang cukup tinggi. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Satu pisang mengandung sekitar 420 mg potasium, yang merupakan 11 persen dari asupan harian yang direkomendasikan American Heart Association sebesar 4.700 mg.

Oatmeal

Oatmeal tinggi serat, rendah lemak dan rendah sodium, yang memenuhi kriteria untuk menurunkan tekanan darah dalam tubuh.

Makan oatmeal di pagi hari dapat mengisi kembali energi yang Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas Anda.

Untuk oatmeal, oatmeal yang disimpan semalaman direndam dalam bahan cair pilihan seperti susu, dan oatmeal yang disimpan semalaman di lemari es bisa disantap lebih nikmat dalam bentuk oatmeal semalaman.

Beberapa jenis oatmeal tidak perlu dimasak semalaman untuk membuat oatmeal.

Buah beri

Buah beri, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid.

Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi senyawa ini dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan menurunkan tekanan darah.

Blueberry, raspberry dan stroberi dapat dikonsumsi langsung untuk manfaat kesehatan. Buah ini juga dimakan dengan sereal untuk sarapan.

(cr30/tribun-medan.com)