Berikut 8 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Paha, Bisa Dilakukan oleh Pemula

TRIBUN-MEDAN.com.MEDAN – Berikut ini 8 gerakan Yoga untuk mengecilkan paha.

Mengecilkan dan membentuk paha agar terlihat langsing membutuhkan kesabaran dan kedisiplinan.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui yoga.

Berikut adalah beberapa pose yoga untuk mengecilkan paha yang bisa dilakukan pemula di rumah.

Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan hentikan jika Anda merasakan sakit.

Berikut adalah beberapa pose yoga mengecilkan paha untuk membantu Anda mendapatkan kaki impian:

1. Warrior II pose

Gerakan yoga pertama untuk mengecilkan paha Anda adalah pose Warrior II, yang membantu mengencangkan dan memanjangkan otot-otot kaki Anda. Inilah cara melakukannya :

• Pertama, buka kedua kaki Anda selebar bahu.
• Langkahkan kaki kanan Anda ke depan dan jaga agar kaki kiri tetap lurus di belakang Anda.
• Tekuk lutut kanan Anda dan jaga agar kaki kiri tetap lurus (tidak ditekuk di lutut) dan kaku.
• Tekuk lutut Anda secara perlahan sambil merentangkan lengan setinggi bahu.
• Jika memungkinkan, tekuk lutut kanan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Jika tidak, tekuklah sejauh yang Anda bisa.
• Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.
• Kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi dengan kaki kiri.

2. Triangle pose

Gerakan yoga berikutnya untuk mengecilkan paha adalah pose segitiga, yang juga dimulai sebagai pose awal warior II. Inilah cara melakukannya:

• Kaki dibuka selebar bahu, ujung kaki kiri menghadap ke depan dan ujung kaki kanan menghadap ke samping kanan. Pertahankan kedua lutut tetap lurus.
• Angkat tangan Anda dan rentangkan.
• Jaga kedua lutut dan siku tetap lurus, turunkan bahu kanan sehingga telapak tangan kanan menyentuh lantai di samping bola kaki kanan dan telapak tangan kiri terangkat ke atas.
• Tahan hingga satu menit.
• Kembali ke posisi kaki dan lakukan hal yang sama pada sisi lainnya.

3. Camel pose (ustrasana)

Pose yoga untuk mengecilkan paha berikutnya adalah camel pose atau ustrasana. Berikut adalah langkah-langkahnya

• Berlututlah di atas matras atau permukaan lembut lainnya.
• Busungkan dada Anda dan buka lebar-lebar ke arah langit-langit.
• Raih dengan kedua tangan, satu per satu, dan sentuh tumit atau pergelangan kaki Anda. Jika tumit Anda terlalu rendah, Anda dapat menekuk jari-jari kaki untuk mengangkatnya lebih tinggi.
• Angkat kepala Anda jika Anda merasa nyaman, tetapi jangan lakukan itu jika Anda merasa sakit pada leher Anda.

4. Bow pose

Bow pose bisa dilakukan di atas matras atau karpet. Berikut ini cara melakukannya :

• Berbaring tengkurap dengan kedua tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
• Dengan lutut dibuka selebar pinggul, hembuskan napas saat Anda menekuk lutut hingga tumit Anda sedekat mungkin dengan pinggul.
• Pegang kedua pergelangan kaki dengan kedua tangan; jari-jari kaki harus tetap runcing (dalam satu garis lurus).
  Tarik napas dan angkat tumit Anda menjauh dari pantat, lalu angkat kepala, dada, dan paha Anda dari matras secara bersamaan.
• Putar bahu Anda dengan aman dan jangan biarkan pegangan pergelangan kaki Anda terlepas.
• Lihatlah lurus ke depan dan tahan pose ini selama sekitar 15 detik.
• Buang napas dan lepaskan pose. Turunkan kepala, dada, paha, dan kaki Anda kembali ke arah matras.
• Lepaskan pergelangan kaki Anda dan letakkan tangan Anda kembali ke samping.

5. Dancer pose

Dancer pose adalah salah satu pose yoga yang bisa Anda coba jika Anda sudah terbiasa dengan latihan ini. Berikut ini cara melakukannya:

• Mulailah dengan posisi tegak.
• Tekuk lutut kaki kiri Anda, lalu pegang bagian belakang kaki kiri Anda dengan tangan kiri, dengan posisi ibu jari di atas bola kaki dan empat jari lainnya di punggung kaki.
• Angkat lengan kanan Anda lurus ke langit-langit.
• Lepaskan tekukan dan condongkan tubuh Anda ke depan seperti penyeimbang sambil meluruskan kaki kiri di belakang Anda.
• Berhati-hatilah agar lutut kiri Anda tidak menjulur ke samping.
• Tahan selama 5 hingga 10 kali tarikan napas, jaga keseimbangan Anda.
• Tarik kaki kiri Anda kembali ke posisi menekuk, lalu turunkan hingga sejajar dengan tangan kanan Anda.
  Ulangi untuk sisi kanan.

6. Hero pose

Ini adalah pose yoga untuk mengecilkan paha yang dilakukan dari posisi duduk.

• Mulailah dengan posisi berlutut. Satukan kedua lutut Anda hingga berdekatan.
• Kemudian rentangkan kaki Anda cukup lebar untuk memberi ruang bagi pinggul Anda, tapi jaga agar lutut Anda tetap rapat seperti saat Anda memulai.
• Turunkan pinggul Anda hingga pantat Anda bersentuhan langsung dengan permukaan lantai, bukan dengan kaki Anda.
• Jauhkan bahu Anda dari telinga dan letakkan tangan Anda di atas lutut.
• Tahan pose ini selama sekitar satu menit.

7. Crescent lunge

Pose yoga untuk mengecilkan paha ini adalah variasi dari gerakan lunges yang terkenal, yang efektif untuk mengencangkan paha. Pose ini adalah sebagai berikut:

• Mulailah dengan posisi lunge dengan kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang.
• Tekuk lutut kaki kanan Anda secara perlahan sampai menyentuh lantai.
• Angkat tangan Anda di atas kepala dan letakkan lengan di samping telinga.
• Tekan ke bawah secara perlahan hingga paha kanan Anda menyentuh lantai.
• Jaga punggung Anda dalam posisi tegak, atau lengkungkan punggung Anda jika Anda merasa nyaman.
• Turunkan tangan Anda dan kembali ke posisi awal.
• Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.

8. Eagle pose

Pose yoga lain untuk mengecilkan paha Anda adalah Eagle pose atau pose elang. Gerakannya adalah sebagai berikut:

• Mulailah dengan menekuk lutut dan lengan di samping tubuh, seolah-olah Anda dalam posisi duduk.
• Angkat kaki kanan Anda dan silangkan di atas paha kiri setinggi mungkin, lalu kaitkan di atas betis kaki kiri.
• Bawa kedua tangan Anda ke depan, sejajar dengan lantai.
• Tekuk lengan Anda untuk menyilangkan lengan kiri di atas lengan kanan dan hubungkan siku.
• Jaga agar kedua tangan tetap saling bertautan, tarik lengan bawah ke atas dan lingkarkan telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri, silangkan di pergelangan tangan.
  Angkat siku setinggi bahu.
• Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan kepala tetap tegak.
• Tahan selama lima hingga 10 tarikan napas.
• Ulangi di sisi lainnya.

(cr30/tribun-medan.com)