11 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut yang dapat Dilakukan di Rumah

TRIBUN-MEDAN.com, MEDAN - Berikut ini 11 gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang dapat dilakukan di rumah.

Perut buncit dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Mulai dari kebiasaan makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, stres berkepanjangan, kebiasaan merokok hingga makan cepat.

Tentu saja, beberapa faktor tersebut membutuhkan perubahan gaya hidup, salah satunya adalah berolahraga secara khusus untuk mengempiskan perut buncit.

Kabar baiknya, olahraga untuk mengecilkan perut dan paha tidak selalu harus dilakukan di gym, Anda bisa melakukan olahraga sederhana di rumah untuk mengatasi kedua masalah ini.

Contohnya seperti squat, crunch, bridge, squat jump, lunge, plank, HIIT cardio, dan naik turun tangga.

Beberapa gerakan di bawah ini mengandalkan kekuatan kaki.

Gerakan-gerakan ini dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas, membangun kekuatan, dan menghilangkan lemak yang tidak diinginkan untuk mendapatkan tubuh ideal.

1. Squat

Berikut cara melakukannya dengan benar

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

Rentangkan kedua tangan Anda di depan dan turunkan tubuh Anda secara perlahan.

Tekuk lutut Anda untuk membentuk sudut 90 derajat.

Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 15 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali.

Menurut data kesehatan yang diterbitkan oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat badan 70kg dapat membakar 6 kalori per menit untuk setiap squat. Angka ini dapat bervariasi tergantung pada berat badan, tingkat intensitas, dan faktor lainnya.