8 Tips Diet Sehat yang Aman dan Praktis, Tidak Menyakiti Diri Sendiri

TRIBUN-MEDAN.COM,- Banyak remaja sekarang yang mulai tergila-gila melakukan diet, baik karena untuk kesehatan maupun untuk memiliki penampilan yang ideal.

Diet tidak boleh dilakukan secara sembarangan, karena bisa saja malah menimbulkan penyakit bagi tubuh anda.

Diet bukan berarti Anda tidak boleh makan atau hanya boleh makan sedikit mungkin.

Diet sebenarnya lebih berfokus kepada penurunan asupan kalori, tetapi tetap mendapatkan asupan makanan bergizi.

Baca juga: 6 Mei Memperingati Hari Apa? Ternyata Ada Peringatan Hari Tanpa Diet

Menentukan makanan yang tepat untuk diet merupakan salah satu kunci untuk menurunkan berat badan.

Jika anda hanya mengurangi porsi makan, tetapi makanan yang anda konsumsi meiliki kalori yang tinggi dan rendah gizi, anda tetap akan kesulitan menurunkan berat badan.

Untuk itu, berikut tips diet sehat untuk mendapatkan berat badan ideal

1. Tidak Melewatkan Sarapan

Dengan melewatkan sarapan, tubuh anda aan terasa kekurangan energi saat ingin beraktivitas, dan akibatnya saat siang hari akan cenderung makan berlebihan karena terlalu lapar.

Baca juga: 8 Tips Merawat HP Android Agar Tahan Lama dan Awet Dipakai

2. Ganti konsumsi lemak jenuh ke lemak tak jenuh

Batasi asupan energi dari lemak total, yang termasuk kedalam lemak jenuh antara lain mentega, santan. Kelapa, keju krim, minyak kelapa, minyak kelapa sawit.

Lemak jenuh dapat anda ganti menjadi lemak tak jenuh seperti alpukat, margarin, jagung, mayonaise, minyak jagung, minyak kedelai, minyak zaitun, minyak biji bunga matahari.

3. Batasi asupan gula

Batasan konsumsi gula adalah 50 g (4 sendok makan) per hari.

Anda dapat mengurangi konsumsi makanan-makanan manis yang mengandung banyak gula dan mengurangi konsumsi gula pasir, gula aren, gula kelapa, selai, madu, dan sirup.

Baca juga: 5 Tips Memanggang Daging yang Tepat dan Tetap Sehat

4. Tingkatkan konsumsi buah

Buah mengandung vitamin yang baik bagi tubuh, didalamnya juga terkandung serat yang bermanfaat untuk membantu pencernaan.

Vitamin, mineral, dan serat pada buah yang tinggi sangat cocok dikonsumsi untuk kamu yang sedang diet.

Kamu bisa mengonsumsi buah seperti alpukat, kiwi, pisang, apel, atau jeruk.

5. Penuhi asupan cairan tubuh

Setiap harinya, tubuh kita memerlukan kurang lebih 2 liter cairan setiap harinya.

Apabila tubuh mendapatkan cukup asupan cairan, proses pembakaran lemak akan bekerja lebih optimal.

Baca juga: 5 Tips Memanggang Daging yang Tepat dan Tetap Sehat

6. Tingkatkan konsumsi sayuran

Selain itu, perbanyak asupan serat. Faktanya, mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi bisa membantu penyerapan gizi menjadi lebih optimal dan memperlambat pencernaan.

Alhasil, perut akan terasa kenyang lebih lama.

Sumber makanan sehat kaya serat yang bisa menjadi pilihan termasuk buah, sayur, sereal yang terbuat dari gandum utuh, biji, dan kacang-kacangan.

Baca juga: 5 Tips Memilih Gaya Rambut Berdasarkan Bentuk Wajah untuk Pria

7. Rutin berolahraga

Pola diet saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan.

Kamu juga harus melakukan aktivitas fisik untuk menjaga metabolisme tubuh berlangsung optimal.

Tetapi tetap perhatikan jenis olahraga yang anda pilih dan hindari olahraga berat.

Olahraga yang direkomendasikan yaitu berjalan cepat, berenang, bersepeda, yoga dan pilates.

Baca juga: 8 Ciri Sapi Bebas Antraks, dan 6 Tips Memilih Hewan Kurban yang Sehat

8. Ukur indeks massa tubuh

Dilansir dari halodoc.com, mengukur BMI bisa memberikan informasi terkait berat badan dan kondisi nutrisi pada seseorang, apakah berlebih, kurang, atau sudah tepat.

Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan menu diet sehat yang sesuai dengan kebutuhan.(mag2/tribun-medan.com)

Ditulis oleh mahasiswi magang LPM Kreatif Syakira Nazla Nasution

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter   dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan