7 Tips Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut yang Sangat Mudah Dilakukan di Rumah

TRIBUN-MEDAN.COM,- Memiliki perut yang buncit sering kali menurunkan rasa percaya diri karena mengganggu penampilan.

Banyak dari orang yang memiliki perut besar berusaha untuk mendapatkan perut rata agar lebih percaya diri.

Untuk beberapa orang, memiliki perut buncit merupakan persoalan besar karena sulit untuk memilih busana yang tepat.

Pakaian yang dipilih berupa pakaian yang menutupi perut buncit.

Baca juga: Tips Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit saat Bekerja

Selain menjalankan diet, olahraga merupakan cara efektif untuk mengecilkan lingkar perut.

Berolahraga secara teratur, menjaga pola makan, dan menjalani gaya hidup sehat dapat menjamin perut mengecil.

Sebelum mengetahui olahraga yang dapat membantu kita untuk mengecilkan perut, sebaiknya kita mengetahui terlebih dahulu penyebab terbentuknya perut buncit:

1. Ngemil di malam hari

Ngemil atau makan camilan dapat membuat berat tubuh bertambah, ditambah lagi ngemil di malam hari memberikan dampak yang lebih jelek.

Mengapa demikian? Malam hari, orang akan lebih sedikit bergerak.

Malam hari digunakan sebagai waktu istirahat bagi kebanyakan orang.

Baca juga: Tips Mengatasi Kegagalan Dalam Memasang E-meterai pada Pendaftaran CPNS 2024

Hal ini menyebabkan kalori dalam makanan hanya digunakan sedikit, kemudian disimpan di dalam tubuh.

Cadangan kalori yang selalu bertambah dan tidak sering dipakai oleh tubuh akan menyebabkan perut membuncit.

2. Duduk lama

Dengan duduk lama, lemak perut tidak pernah dipakai dan dibakar, sehingga muncullah timbunan lemak di bagian perut.

Keadaan ini sering kali terjadi pada pekerja yang diharuskan duduk lama saat melakukan pekerjaannya.

3. Tidur setelah makan

Tidur setelah makan tidak baik untuk kesehatan.

Lambung yang sedang mengolah makanan yang baru masuk, diajak beristirahat.

Baca juga: 10 Tips Menjaga Kesehatan Mata Agar Tetap Sehat dan Terhindar dari Berbagai Penyakit

Padahal kalori yang dibuat makanan tadi cukup banyak.

Alhasil, tubuh menyimpan kalori-kalori terlebih dahulu saat tidur.

Ditambah lagi, nutrisi serta vitamin pada makanan tidak dapat diserap secara prima oleh tubuh yang sedang tertidur.

Pakar gizi menyarankan untuk tidur 2 jam setelah mengonsumsi makanan paling akhir yang masuk ke perut.

4. Junk food

Junk food merupakan sumber lemak yang harus dijauhi.

Namun kebanyakan orang lebih memilih untuk menyantap junk food karena terasa lebih enak dan gurih.

Sayangnya, lemak yang terdapat di dalam junk food cukup banyak.

Baca juga: 7 Tips Menata Keuangan untuk Masa Depan, Hindari Sifat Boros

5. Tidak sering olahraga

Berolahraga merupakan kunci tubuh yang sehat.

Dengan tidak sering berolahraga, tubuh dapat merasa amat berat karena kurang fit.

Kurang berolahraga, serta lingkar pinggang yang besar dapat mengakibatkan beragam penyakit muncul.

Penyakit-penyakit tersebut, seperti diabetes, jantung, stroke, serta yang lainnya.

Baca juga: 9 Tips Mengajari Anak Agar Pandai Jalan, Berikut Ini Tahapannya

6. Menunda makan

Sering kali, orang berpikir dengan tidak makan atau menunda makan dapat membantu mengecilkan perut.

Nyatanya, hal ini malah menjadi salah satu penyebab perut buncit.

Dengan menunda makan, rasa lapar akan semakin tidak tertahan.

Alhasil, porsi makan untuk jam makan selanjutnya akan lebih banyak dari porsi biasanya.

Lemak yang ditimbun juga semakin banyak serta perut menjadi buncit.

Normalnya, seseorang dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur setidaknya 5 kali seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit.

Selain mengecilkan perut, rutin melakukan gerakan olahraga yang berfokus pada area perut juga membantu kita untuk memperbaiki postur tubuh, menjaga keseimbangan tubuh, serta melindungi tulang belakang.

Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut:

1. Sit up

Sit up merupakan gerakan yang dapat membakar banyak kalori. Selain melatih otot perut, gerakan ini juga dapat melatih otot leher, dada, panggul, dan punggung bawah.

Adapun langkah-langkah untuk melakukan sit up adalah:

-          Awali gerakan dari posisi berbaring

-          Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki menapak di lantai

-          Letakkan tangan menyilang dada atau letakkan tangan di belakang telinga

-          Angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan nafas, lalu turunkan badan kembali ke posisi awal sambil menarik nafas

-          Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set yang terdiri dari 15-20 kali

-          Istirahatlah selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.

2. Plank

Plank merupakan salah satu gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang cukup populer. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan plank:

-          Awali gerakan dengan posisi telungkup, tumpukan badan pada lengan bawah dan hari kaki

-          Angkat badan dan pinggul hingga posisinya sejajar dari kepala hingga ujung kaki

-          Tahan posisi tersebut selama 10-30 detik dan ulangi sebanyak 3-5 kali.

3. Side plank

Gerakan yang satu ini sama dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul. Namun, side plank dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, dimana lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.

Langkah-langkah untuk melakukan side plank, sebagai berikut:

-          Awali dengan posisi tidur menyamping

-          Bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki

-          Angkat pinggang dan pinggul dari lantai hingga seluruh tubuh berada pada posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki

-          Tahan posisi tersebut selama 10 detik

-          Lakukan sebanyak 8-12 kali pengulangan secara bergantian dengan sisi tubuh lainnya.

4. Crunch

Gerakan olahraga selanjutnya hampir menyerupai sit up. Adapun langkah-langkah melakukan crunch adalah:

-          Awali dengan posisi berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak ke lantai

-          Letakkan tangan menyilang di dada

-          Angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan nafas (tanpa mengangkat seluruh tubuh)

-          Kembali ke posisi awal sambil menarik nafas

-          Ulangi gerakan ini 8-12 kali.

5. Mountain climber

Gerakan mountain climber merupakan variasi dari gerakan plank. Untuk melakukan gerakan ini, lakukan langkah-langkah berikut:

-          Mulai dengan posisi plank

-          Angkat lutut kanan ke arah dada, pastikan posisi punggung tetap lurus

-          Kembali ke poisi awal

-          Lakukan gerakan serupa pada lutut kiri, kemudian kembali ke posisi awal

-          Ulangi gerakan secara bergantian sebanyak 8-12 kali.

6. Bench dips

Gerakan ini membutuhkan kursi sebagai alat bantu. Langkah-langkah untuk melakukan bench dips adalah:

-          Awali dengan posisi seperti akan jatuh dari kursi

-          Kedua telapak kaki sejajar di lantai

-          Kedua tangan memegang ujung kursi

-          Turunkan posisi tubuh sampai pantat berada pada permukaan lantai (buat sudut 45 derajat dengan betis)

-          Kedua tangan tetap berpegang pada ujung kursi, tapi dengan sudut yang lebih kecil (meruncing)

-          Tahan posisi tersebut sampai 10 detik.

7. Bycicle exercise

Salah satu olahraga yang dapat membantu memperkecil perut adalah bersepeda.

Lalu bagaimana jika kamu tidak memiliki sepeda? Kamu dapat melakukan bycicle exercise.

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini, yaitu:

-          Baringkan tubuh

-          Kedua tangan berada di belakang kepala

-          Angkat satu lutut ke dada sambil mengangkat kepala dari sisi berlawanan (lutut kanan diangkat, siku kiri mengangkat kepala)

-          Pastikan pundak masih tetap dalam kondisi melekat di lantai

-          Lakukan secara berulang-ulang pada lutut lainnya.

Selain berbagai gerakan-gerakan olahraga mengecilkan perut yang telah disebutkan, ada pula beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut, yaitu:

1. Bersepeda

Dengan mengayuh sepeda, kami dapat mengecilkan perut.

Bersepeda merupakan olahraga yang efektif dalam menurunkan berat badan serta berkontribusi dalam mengecilkan perut.

Agar hasilnya maksimal, lakukanlah kegiatan bersepeda selama 30-60 menit per hari.

2. Berlari

Olahraga satu ini tak mengecilkan perut secara langsung.

Namun, berlari dapat mengurangi lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Hal ini tentunya akan mengecilkan perut.

Agar hasilnya maksimal, berlari secara rutin minimal 30 menit setiap hari dan menggabungkannya dengan olahraga kardio yang lain.

3. Berenang

Selain mampu mengecilkan perut, berenang juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mendapat hasil yang maksimal, lakukan kegiatan berenang minimal 30 menit setidaknya 3 kali seminggu.

4. Senam aerobik

Gerakan senam aerobik yang aktif dipercaya mampu membakar kalori secara bertahap, sehingga mampu juga mengecilkan perut.

Senam ini akan memberi hasil yang efektif jika dibarengi dengan menjalani diet sehat.

Selain berolahraga, menjaga pola makan sehat juga membantu untuk memperkecil tubuh serta menjaga tubuh tetap sehat.

Batasi asupan kalori, hindari makanan siap saji, serta perbanyak konsumsi buah dan sayuran.

Agar mendapat penampilan yang ideal, buang rasa malas dan mulailah rutin berlatih gerakan olahraga yang telah disebutkan.

Namun, jangan memaksakan diri jika kondisi tubuh sedang memiliki kondisi tertentu.

(tribun-medan.com)

Ditulis oleh mahasiswi magang FISIP USU Elsa Sipayung

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan