Ini Waktu yang Tepat Lakukan Plank Agar Hasilnya Maksimal
Melakukan plank terbukti efektif untuk melatih otot inti. Namun, berapa lama waktu yang efektif untuk menerapkan latihan sederhanya ini?
lihat foto
TRIBUN-MEDAN.com - Melakukan plank terbukti efektif untuk melatih otot inti.
Namun, berapa lama waktu yang efektif untuk menerapkan latihan sederhanya ini?
Seorang profesor dan spesialis tulang belakang, Stuart McGill memberikan pendapat yang "menggembirakan".
Baca: Kerap Disebut Gajah oleh Mantan karena Gemuk, Perubahan Gadis Ini Bikin Pangling
Baca: Inilah Ramalan Zodiak dan Peruntunganmu di April 2018
Baca: Lihat Bagaimana Perlakuan Anang dan Ashanty pada 10 Pembantu yang Mereka Pekerjakan
Baca: Mengulik 4 Fakta Dokter Puskesmas yang Keliru Diagnosa, Janin Meninggal karena Dikira Tumor
Baca: Pria Ini Ngaku Sempat Teringat Istri sebelum Paksa Cabuli Gadis Belia 15 Tahun, Video Tersebar
Baca: Sering Kehilangan Barang hingga Pasang CCTV, Kaget Bukan Kepalang Lihat Pelakunya
Kita juga bisa mengombinasikan latihan plank dengan gerakan yang meliputi curl-ups untuk melatih otot perut atas, side planks, dan bird dog untuk memperkuat otot punggung.
Namun, Benji Tiger, seorang pelatih pribadi di Orange Theory, Florida, berpendapat berbeda.
Menurut dia, latihan plank sebaiknya dilakukan selama 30-60 detik.
Ia juga tidak percaya bahwa menerapkan latihan plank selama 10 detik akan efektif untuk tubuh.
"Tahan selama 20 detik setiap kali melakukannya akan lebih baik," paparnya.
Baca: Bos Abu Tours Pamer Kemewahan tatkala Puluhan Ribu Jemaah Menangis Gagal Umrah
Baca: Maskapai Lion Air Buka Lowongan Kerja, Kamu Pengin? Yuk Simak Posisi Lowong dan Syaratnya
Baca: Deretan Foto Menawannya Jessica Iskandar Berfoto dengan Gajah saat Liburan ke Bali
Baca: Menilik Kabar Terkini Mantan Istri dan Anak Ariel Noah, Sarah Amalia dan Alleia
Baca: Usai Tudingan Pemberi Harapan Palsu, Daus Mini Ungkap Sendiri Kenapa Menikah Diam-diam
Baca: Anies Disebutkan bakal Dipecat Mendagri, Hidayat Nur Wahid: Menteri Neko-neko di Jaman Now
Baca: Disebut Farhat Abbas Pengacara Ikan, Hotman Paris Menyerang Tak Kalah Sengit
Sementara, Rob Arreaga, seorang pelatih pribadi di Equinox, New York City sependapat dengan McGill. Arreaga mengatakan, melakukan plank dengan durasi yang singkat akan lebih efektif.
"Idealnya, plank harus dilakukan sebentar untuk melihat hasilnya," ucap dia.
Terlepas dari berbagai pendapat tentang berapa lama plank yang efektif, hal terpenting adalah bagaimana posisi tubuh dalam latihan ini, agar bisa membentuk tubuh.
Baca: Terkuak Sudah, Ajeng Mulya Gantini Si Pembongkar Tabir Lucinta Luna, Ternyata Kawan Lama
Baca: Viral Emak-emak Rekam Mobil Rombongan Anies tak Antre saat Macet, Berlagak Presiden
Baca: Abraham Samad bakal Maju Pilpres 2019, Fahri Hamzah Wanti-wanti lewat Bukti Digital
Baca: Ternyata Ada 134 Daerah yang Tidak Diperbolehkan Melakukan Rekrutmen CPNS 2018
Baca: Bejatnya, Pria 39 Tahun Berpura-pura Jadi Guru Ngaji lalu Cabuli 8 Gadis Cilik
Baca: Astaga, Istri dan Provos Menangkap Basah Anggota Polisi dengan Perempuan di Kos-kosan
Baca: Wah, Villa Mewah Milik Hotman Paris Hutapea Bertarif Rp 23 Juta Semalam
Max Lowery, pengarang the 2 Meal Day, mengatakan, cara terbaik melakukan plank adalah dengan memperhatikan posisi punggung.
Selama posisi punggung tidak melengkung, yang dapat memberikan tekanan pada sendi, latihan plank akan bekerja maksimal pada otot-otot.
Ia juga sering melihat orang-orang melakukan kesalahan saat melakukan latihan ini di gym.
Max Lowery biasanya melakukan olahraga ini sekitar 30 detik.
Menurut dia, melakukan plank lebih lama dari itu menjadi "membosankan."
Laman The Independent juga melaporkan, melakukan plank lebih dari satu menit sangat tidak disarankan, karena tidak akan memberikan manfaat apa pun.
(KOMPAS.COM/Ariska Puspita Anggraini)
Artikel ini telah tayang sebelumnya di KOMPAS.COM dengan judul: Hore, "Plank" Efektif Cukup 10 Detik, 3 Interval
