Sembelit Ganggu Aktivitas? Ini Tips Mudah untuk Melancarkan BAB dengan Cepat

Sembelit Ganggu Aktivitas? Ini Tips Mudah untuk Melancarkan BAB dengan Cepat

TRIBUN-MEDAN.com - Setiap orang memiliki pola rutinitas buang air besar (BAB) masing-masing.

Ada yang BAB satu kali sehari, ada juga yang BAB dua kali sehari.

Namun, jika frekuensi BAB berkurang atau bahkan tidak BAB sama sekali dalam kurun waktu berhari-hari, bisa jadi itu gejala sembelit.

Sembelit adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Ada banyak penyebab sembelit, termasuk salah pemilihan makanan hingga stres.

Dilansir dari Alodokter dan Hello Sehat, berikut ini cara mudah untuk mengatasi sembelit dan melancarkan BAB.

1. Cukupi Kebutuhan Serat

Cara melancarkan BAB secara alami yang paling baik adalah dengan mencukupi asupan serat dari makanan, sehingga proses BAB menjadi lebih mudah.

Setiap harinya, diperlukan sekitar 25-35 gram serat. 

Beberapa jenis makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi sebagai cara melancarkan BAB secara alami, antara lain, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, hingga umbi-umbian.

2. Kardio

Olahraga kardio akan meningkatkan pernapasan, detak jantung dan merangsang otot dan saraf agar bekerja secara optimal.

Selain itu, perubahan gaya hidup yang dilakukan saat rutin berolahraga kardio sangat mungkin membuat asupan air lebih tinggi, pola makan lebih baik, dan stres pun bisa berkurang.

Contoh olahraga kardio adalah berjalan, berenang, zumba, dan jogging.