4 Cara Mengatasi Nyeri Saat Haid Tanpa Harus Konsumsi Obat

2. Olahraga Rutin

Jika kamu mengira bahwa olahraga baiknya  dihindari saat nyeri haid, maka kamu salah besar.

Faktanya, penelitian menyebutkan jika  olahraga dianjurkan saat nyeri karena mampu meringankan rasa sakit. Olahraga berat mungkin tidak dianjurkan saat kamu merasa kesakitan.

Namun, peregangan ringan, berjalan-jalan atau melakukan yoga akan membantu.

Dengan berolahraga, kamu akan melepaskan endorfin yang merupakan hormon penghilang rasa sakit alami.

Bahkan jika kamu melakukan olahraga rutin maka akan mencegah timbul nya jerawat saat sedang haid yang dapat menganggu kepercayaan diri kamu.

3. Mengoleskan Minyak Esensial

Penelitian yang diterbitkan dalam National Center for Biotechnology Information membandingkan pereda nyeri haid setelah mendapat pijat perut pada dua kelompok siswa perempuan.

Dari penelitian itu dihasilkan satu kelompok mendapat pijatan menggunakan minyak almond, sedangkan kelompok lain nya mendapat pijatan menggunakan campuran minyak esensial yang didalamnya terdapat kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar dalam basis minyak almond.

Para peneliti menemuka bahwa kelompok yang menggunakan minyak esensial keadaannya merasa lebih lega dari kram akibat menstruasi daripada kelompok yang hanya menggunakan minyak biasa.

Jika kamu ingin mencoba coba tambahkan setidaknya satu dari minyak esensial ini ke minyak pembawa untuk memijat perut.

Baca juga: Cuma Modal Urut, 3 Wanita Tipu Ibu-ibu Minta Hamil, Korban Curiga Katanya Hamil Kok Malah Haid

4. Mengubah Pola Makan

Melakukan beberapa perubahan dalam pola makan dikatakan dapat mengurangi kram saat menstruasi.

Ada baiknya jika ditambah dengan mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega 3, buah-buahan, sayur dan juga kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian juga bisa membantu tubuh untuk tetap sehat.

Jangan lupa untuk memenuhi asupan cairan dengan permanyak minum air ptih, kaldu dari sup atau juga teh herbal agar tubuh terjaga dari dehidrasi.

Ternyata dehidrasi juga menjadi penyebab umum terjadinya kram pada otot perut.

Kamu juga perlu mengurangi asupan garam karena dapat menyebabkan kembung dan retensi cairan.

Selain garam kamu sebaiknya menghindari minuman ataupun makanan yang mengandung kafein karena dapat meningkatkan efek dehidrasi.

(cr18/tribun- medan.com)