6 Cara Mudah Mengatasi Sembelit, Minum Kopi hingga Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

TRIBUN-MEDAN.com - Rutin buang air besar adalah tanda pencernaan yang sehat. Namun, terkadang ada saat-saat dimana kita kesulitan untuk buang air besar.

Biasanya dalam kondisi ini, membuat kita menjadi kurang nyaman untuk beraktivitas. Perut menjadi terasa begah dan penuh tetapi sulit untuk buang air besar.

Situasi ini biasanya disebut dengan konstipasi atau sembelit. Sembelit biasanya disertai tanda kotoran yang menjadi kering dan padat serta terasa menyakitkan saat buang air besar.

Sembelit dapat berdampak negatif yang serius pada kualitas hidup, serta kesehatan fisik dan mental.

Tetapi kamu jangan khawatir, kini tersedia banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan sembelit.

Selain itu, ada beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sembelit.

Dilansir dari Kompas.com, berikut ini beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi sembelit, yaitu:

1. Minum air yang banyak

Kondisi sembelit pada umumnya sering dialami oleh orang yang jarang minum dan dehidrasi.

Melansir Medical News Today, dehidrasi secara teratur bisa membuat seseorang mengalami sembelit.

Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.

Ahli gastroenterologi Samita Garg juga mengatakan bahwa minum air dengan jumlah yang banyak terutama air hangat atau panas di pagi hari, dapat membantu kamu buang air besar.

"Pria disarankan minum 3,7 liter air per hari dan wanita disarankan minum 2,7 liter air agar bisa buang air besar teratur," tambahnya.

2. Konsumsi makanan serat tinggi

Mengonsumsi makanan dengan serat yang tinggi dapat membantu mengatur pergerakan usus kamu dengan membuat tinja kamu menjadi lebih besar.