6 Cara Mudah Mengatasi Sembelit, Minum Kopi hingga Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Selain itu, makanan dengan serat yang tinggi juga membantu makanan lebih cepat bergerak sehingga kotoran juga lebih cepat keluar.

Contoh makanan tinggi serat antara lain pasta gandum utuh, buncis, raspberi, buah pir, biji chia, alpukat, havermut, roti gandum utuh dan plum.

3. Olahraga

Jika kamu merasa kembung dan begah serta tidak buang air besar dalam beberapa hari, cobalah bergerak.

Hal ini terjadi karena olahraga dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus.

Jika kamu tak terbiasa olahraga, kamu bisa memulainya dengan olahraga yang paling sederhana yaitu jalan kaki. Kamu bisa melakukan olahraga tersebut di dalam rumah atau di sekitar rumah kamu.

Dengan begitu, pencernaan kamu akan semakin lancar dan terhindar dari sembelit.

4. Minum kopi

Penelitian menunjukkan bahwa yang mengandung kafein dapat merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan kamu.

Salah satunya adalah kopi. Hal ini merupakan bagian dari respons terhadap peregangan perut akibat makan atau minum.

5. Buang air besar dengan posisi jongkok

Cara mengatasi susah buang air besar yang bisa dijajal lainnya yakni ubah posisi buang hajat dari duduk jadi jongkok.

Jika menggunakan kloset duduk, bawa bangku kecil untuk mengganjal kedua kaki sehingga tubuh bisa berada dalam posisi setengah jongkok.

Posisi jongkok dapat membantu memudahkan buang air besar tanpa perlu banyak mengejan.

6. Konsumsi suplemen serat

Apabila sudah makan banyak makanan tinggi serat tapi susah buang air besar tak kunjung hilang, coba konsultasikan ke dokter.

Kamu bisa menanyakan apakah perlu mengonsumsi suplemen serat atau tidak. Pasalnya suplemen serat umumnya dapat membantu mengatasi susah buang air besar kronis.

(cr19/tribun-medan.com)