Jangan Sampai Menyesal, Lakukan 7 Cara Ini Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

TRIBUN-MEDAN.com - Kesehatan ginjal sangat penting dijaga mengingat fungsinya yang begitu vital. Ginjal diketahui berfungsi membuang limbah dan cairan ekstra dari tubuh.

Selain itu, ginjal juga membuang asam yang diproduksi oleh sel-sel tubuh dan menjaga keseimbangan air, garam, dan mineral yang sehat dalam darah.

Apabila ginjal rusak dan terjadi komplikasi, maka penderitanya bisa mengalami berbagai masalah kesehatan seperti anemia, gangguan elektrolit sampai malnutrisi.

Bahkan kondisi tersebut bisa membuat seseorang harus menjalani cuci darah sampai 3 kali seminggu dan mengonsumsi obat-obatan khusus. Penyakit ginjal kronis ini bukan hanya bisa menyerang orang dewasa saja tetapi juga bisa menyerang anak-anak.

Pada anak-anak, penyakit ginjal kronis bukan hanya bisa memengaruhi fisik mereka, melainkan juga sosial, emosi, termasuk prestasi belajar di sekolah.

Pentingnya organ ini, membuat setiap orang harus menjaga kesehatannya.

Baca juga: Ciri-ciri Asam Urat Tinggi: Nyeri di Jempol Kaki Tenyata Bisa Komplikasi Ginjal

Dilansir dari Kompas.com, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, yaitu:

1. Terapkan diet sehat dan seimbang

Untuk menjaga kesehatan ginjal, dianjurkan untuk setiap orang dapat menerapkan pola makan sehat dan seimbang untuk mencegah gizi lebih atau obesitas.

Sepeti diketahui, obesitas dapat memicu tekanan darah tinggi (hipertensi) dan risiko diabetes yang merupakan dua penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa.

Pola makan sehat yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan perusak ginjal lainnya dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal.

Konsumsi makanan berbahan segar alami yang rendah natrium, seperti kembang kol, ikan, biji-bijian, blueberry, dan lainnya.

Baca juga: Akibat Anggap Remeh Asam Urat Bisa Komplikasi ke Jantung hingga Penyakit Ginjal, Nih Gejalanya

2. Tetap aktif dan bugar

Melakukan olahraga secara teratur diketahui dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. 

Selain itu, olahraga dapat mengurangi tekanan darah, mengontrol diabetes, menurunkan berat badan yang baik untuk kesehatan ginjal dan meningkatkan kesehatan jantung.

Keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal. Menjaga tubuh tetap aktif tidak harus dengan olahraga berat, melainkan dapat dilakukan dengan berjalan, bersepeda, atau berlari.

Olahraga teratur bisa dilakukan sebanyak 3-5 kali per minggu dengan durasi 30-60 menit per hari.

Baca juga: Bahaya Komplikasi Penyakit Asam Urat Ganggu Penglihatan, Menyerang Jantung hingga Ginjal

3. Mengontrol gula darah

Orang dengan diabetes atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal.

Saat sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal akan dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.

Jika hal ini berjalan lama, dapat menyebabkan kerusakan gnjal yang mengancam jiwa. 

Oleh karena itu, gula darah yang terkontrol akan mengurangi risiko kerusakan ginjal.

Baca juga: Sejumlah Artis Hidup tanpa Ginjal Lengkap, Ada Vidi Aldiano hingga Acha Septriasa

4. Jangan sembarangan mengonsumsi obat dan suplemen

Terlalu banyak mengonsumsi obat dan suplemen tanpa pengawasan dokter dapat berbahaya untuk fungsi ginjal.

Jadi, ketika kamu ingin mengonsumsi suplemen atau obat, sebaiknya sempatkan diri untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter atau apoteker.

Pada anak-anak maupun orang dewasa yang sudah mendapatkan asupan gizi seimbang dari makanan sebenarnya tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen atau multivitamin.

Baca juga: Sejumlah Artis Hidup tanpa Ginjal Lengkap, Ada Vidi Aldiano hingga Acha Septriasa

5. Rajin minum air putih

Rajin minum air putih akan membantu ginjal berfungsi dengan baik. Setidaknya, usahakan untuk minum delapan gelas per hari atau menargetkan 1,5-2 liter sehari.

Asupan air yang teratur sehat untuk ginjal, karena air membantu membersihkan natrium dan racun dari organ ini dan menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Yang perlu digaris bawahi, kebutuhan air sesuaikan dengan gaya hidup dan faktor lain seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, hingga kondisi hamil atau menyusui.

Orang yang sebelumnya pernah menderita batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah penumpukan batu ke depannya.

Baca juga: Sejumlah Artis Hidup tanpa Ginjal Lengkap, Ada Vidi Aldiano hingga Acha Septriasa

6. Hindari rokok

Rokok terbukti banyak membawa pengaruh buruk bagi kesehatan salah satunya memperburuk fungsi ginjal.

Merokok diketahui dapat merusak pembuluh darah tubuh, yang menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ginjal.

Selain itu, memiliki kebiasaan merokok juga meningkatkan risiko kanker pada ginjal dan dapat menggandakan laju perburukan penyakit.

Oleh karena itu, jika kamu memiliki kebiasaan merokok, kurangilah dari sekarang.

Baca juga: Ternyata Hidup dengan 1 Ginjal Sejak Remaja, Artis Ini Ngaku Sering Pingsan saat Syuting, Kenapa?

7. Rutin memeriksakan kesehatan ke dokter

Pemeriksaan kesehatan secara rutin berguna bagi siapa saja untuk mengetahui secara pasti kondisi kesehatan tubuh dan mengantisipasi sejak dini jika ada risiko penyakit ginjal.

Untuk lebih diwaspadai, seseorang yang memiliki riwayat keluarga menderita penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi, berisiko lebih besar untuk mengalami penyakit ginjal (cr19/tribun-medan.com)