Tips Menjaga Kesehatan selama Bulan Ramadan

TRIBUN-MEDAN.com – Bulan Ramadan akan segera tiba, dan selain persiapan untuk beribadah, ada persiapan lain yang perlu dilakukan, yaitu persiapan dari segi kesehatan.

Tubuh yang sehat akan membuat ibadah menjadi lebih lancar dan optimal.

Namun pada kenyataannya, masih banyak orang yang mengabaikan kesehatannya selama bulan Ramadan.

Berpuasa selama sebulan penuh melibatkan perubahan gaya hidup tentunya tubuh juga perlu beradaptasi.

Lalu bagaimana caranya agar bisa tetap sehat selama berpuasa dan menjalankan ibadah Ramadan?

Simak alasan penting mengapa Anda harus tetap sehat selama bulan Ramadan di bawah ini serta beberapa tips menjaga kesehatan.

1. Menjaga asupan nutrisi dan gizi

Selama berpuasa, asupan kalori tubuh biasanya berkurang. Hal ini dapat menyebabkan otot-otot dalam tubuh Anda menyusut. Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi makanan berprotein tinggi selama berpuasa. Hal ini dikarenakan mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat meminimalisir kontraksi otot.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan utuh saat berpuasa. Hal ini dianggap dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai penyakit kronis lainnya.

Makanan alami adalah makanan yang belum diolah seperti buah-buahan, sayuran, dan daging sapi atau ayam yang belum terkontaminasi oleh proses pengolahan yang berlebihan.

Disarankan juga untuk mengkonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi atau kentang untuk mengatasi penurunan stamina selama berpuasa. Begitu pula dengan makanan berprotein tinggi seperti daging atau kacang-kacangan.

2. Rutin olahraga

Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar saat berpuasa. Namun, pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.

Selain itu, pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga, misalnya di sore hari, agar Anda tidak merasa haus dan lelah saat berolahraga saat berpuasa. Anda juga disarankan untuk tidak berolahraga di hari pertama puasa, karena tubuh Anda masih dalam masa penyesuaian.

3. Tidur yang cukup

Lengkapi puasa yang sehat dengan tidur yang cukup. Salah satu alasannya adalah karena tidur yang cukup memungkinkan sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik.

Kurang tidur juga dapat mempengaruhi emosi, suasana hati, dan konsentrasi Anda. Tentu saja, Anda harus berada dalam suasana hati yang baik dan fokus untuk menyelesaikan tugas harian Anda.

Tidur yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi, kemampuan berpikir, produktivitas, dan performa fisik Anda. Jadi, pastikan Anda dan keluarga mendapatkan tidur yang cukup selama berpuasa agar lebih siap untuk beraktivitas keesokan harinya.

4. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Risiko dehidrasi adalah salah satu tantangan dalam berpuasa. Dengan mengonsumsi air minum dalam kemasan yang cukup saat berpuasa, Anda dapat terhindar dari risiko dehidrasi, yang dapat menyebabkan rasa haus yang parah, konsentrasi yang buruk, gemetar yang berlebihan, mengantuk, muntah, dan bahkan ketidakstabilan emosi.

Menurut para ahli, rata-rata tubuh orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air minum dalam kemasan atau setara dengan delapan gelas, jadi pastikan Anda minum cukup air saat sahur dan berbuka puasa untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh Anda.

(cr30/tribun-medan.com)