Daftar Minuman Sehat dan Segar yang Bisa Menghilangkan Dehidrasi saat Puasa

TRIBUN-MEDAN.COM,- Seseorang yang tengah menjalani ibadah puasa bisa saja mengalami dehidrasi.

Hal ini terjadi karena kurangnya asupan cairan di dalam tubuh.

Dalam kehidupan sehari-hari, tubuh manusia membutuhkan dua liter air atau delapan gelas bagi orang dewasa.

Baca juga: Kenali Penyebab Bau Mulut saat Puasa dan Cara Mengatasinya

Tubuh manusia sendiri terdiri dari kurang lebih 60 air, dan rata-rata akan mengeluarkan sebanyak kurang lebih 2-3 liter cairan melalui urine, keringat, dan napas.

Karena hal itu pula, seseorang yang menjalani ibadah puasa bisa mengalami dehidrasi.

Untuk mencegah hal itu terjadi, tentu harus tahu apa saja minuman yang cocok dikonsumsi selepas berbuka puasa.

Minuman ini bukan hanya sekadar es yang bisa menghilangkan dahaga, tapi juga bisa mencegah dehidrasi.

Berikut ini daftarnya.

Baca juga: 3 Amalan Penambah Pahala di saat Puasa Ramadan yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

1. Air Putih

Salah satu minuman buka puasa yang wajib dikonsumsi setiap harinya adalah air putih.

Minum air putih saat berbuka puasa dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang hilang setelah seharian penuh berpuasa.

Walaupun rasanya hambar, air putih memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, antara lain:

-Menjaga keseimbangan asupan cairan di dalam tubuh

-Mengendalikan kalori dalam tubuh

-Memberikan energi untuk otot-otot tubuh

Baca juga: 10 Manfaat Puasa di Bulan Ramadan untuk Kesehatan, Detoksifikasi Tubuh hingga Regenerasi Sel

-Menyehatkan kulit

-Menjaga kesehatan ginjal

-Menjaga fungsi usus normal

Idealnya, kita disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari, termasuk saat berbuka puasa.

Akan tetapi, karena saat berpuasa kita hanya bisa minum air putih saat sahur dan berbuka, maka kita perlu membagi 8 gelas tersebut saat sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur di malam hari.

Baca juga: Ini Hukum Membatalkan Puasa Ramadan dengan Sengaja

Perlu diingat bahwa kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung aktivitas yang dijalani sehari-hari.

Bagi beberapa orang, minum 8 gelas per hari mungkin belum cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh.

2. Air kelapa

Air kelapa merupakan jenis minuman segar dan menyehatkan yang mudah ditemukan, apalagi saat bulan Ramadan, banyak pedagang kaki lima yang menjajakannya.

Selain dapat menghidrasi tubuh, air kelapa mampu mengisi kembali elektrolit yang hilang selama berpuasa.

Elektrolit adalah mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh guna mencegah dehidrasi.

Berbagai nutrisi yang terkandung dalam air kelapa, di antaranya kalium, magnesium, mangan, natrium, kalsium, serat, hingga vitamin C.

Kalium menjadi salah satu mineral tubuh yang baik untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, mengurangi risiko kram, serta menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Oleh sebab itu, air kelapa bisa menjadi minuman buka puasa pilihan.

3. Teh hijau

Teh hijau bisa menjadi alternatif minuman buka puasa bagi yang ingin mengurangi asupan teh manis atau kopi.

Teh manis dan kopi adalah cairan diuretik yang membuat tubuh dapat mengeluarkan lebih banyak urine.

Teh hijau adalah cairan hidrasi yang baik dengan kandungan antioksidan bernama katekin yang mampu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Minum segelas teh hijau saat berbuka puasa dapat mengembalikan asupan cairan tubuh yang hilang selama beberapa jam.

4. Yogurt

Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan atau minuman apa pun selama beberapa jam.

Mengonsumsi yogurt saat berbuka puasa dapat berfungsi untuk proses pengenalan kembali makanan atau minuman yang dikonsumsi karena mudah dicerna.

Mengonsumsi yogurt saat berbuka puasa dapat mengisi kembali cairan tubuh yang hilang selama berpuasa seharian penuh.

Selain itu, minuman berbahan dasar susu ini merupakan salah satu sumber probiotik atau bakteri baik.

Probiotik sendiri dapat meningkatkan kesehatan pencernaan saat berpuasa.

5. Jus buah

Jika bosan dengan minuman buka puasa yang itu-itu saja, jus buah-buahan bisa menjadi pilihan berikutnya.

Berbagai kandungan vitamin dan mineral dalam buah-buahan bisa didapatkan dari buah favorit.

Semangka atau melon bisa menjadi pilihan jus buah-buahan yang bisa dipilih.

Kedua jenis buah-buahan tersebut mengandung air lebih banyak sehingga dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

Jus alpukat dan pisang juga bisa dipilih karena kedua buah tersebut mengandung kalium yang mampu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Akan tetapi, upayakan untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak dalam jus buah-buahan agar kadar gula darah tidak melonjak tajam.

Sebagai pengganti zat pemanis, kamu bisa menggunakan madu atau gula rendah kalori ke dalam jus buah.

6. Smoothies buah

Mirip dengan jus buah, smoothies adalah minuman buka puasa yang segar dan menyehatkan karena mengandung berbagai vitamin dan mineral.

Perbedaannya, pada smoothies, kita bisa menambahkan susu atau yogurt guna menambah kenikmatan yang maksimal.

Kamu bisa membuat smoothies dari kombinasi buah-buahan, seperti pepaya, kiwi, nanas, alpukat, delima, pisang, dan mangga.

Buah-buahan tersebut merupakan sumber vitamin C yang juga mengandung kalium, folat, dan mangan sehingga mampu menjaga kesehatan tulang dan kadar gula darah selama puasa.

Selain itu, kamu bisa membuat smoothies buah dari campuran ceri, aprikot, peach, dan plum.

Berbagai buah-buahan tersebut mengandung beta karoten, kalium, dan vitamin C.

Beta karoten dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat berpuasa.

7. Infused water

Infused water adalah minuman berbahan dasar air putih yang dibuat dengan menambahkan potongan buah-buahan, terutama lemon, ke dalamnya.

Infused water bisa menjadi pilihan minuman buka puasa karena mengandung nutrisi vitamin dan mineral yang lebih banyak dibandingkan air putih biasa.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter    

Berita viral lainnya di Tribun Medan