Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa Ramadan, Hal Ini Paling Mudah Dilakukan

TRIBUN-MEDAN.COM,- Saat memasuki bulan suci Ramadan, sejumlah orang yang menjalankan ibadah puasa biasanya akan lebih mudah ngantuk di siang hari.

Hal ini tak terlepas dari waktu istirahat yang berubah selama bulan Ramadan.

Umumnya, mereka yang akan menjalankan ibadah puasa akan bangun tengah malam untuk menjalankan sahur.

Selepas sahur, umat muslim akan melaksanakan salat subuh, lalu lanjut beraktivitas. 

Baca juga: Jadwal Imsakiyah Puasa 8 Ramadan Muhammadiyah Aceh, Medan dan Padang

Dikutip dari Hello Sehat, sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health (2021) menemukan hubungan antara durasi tidur dan kurangnya kualitas tidur.

Para peneliti menemukan durasi tidur yang lebih pendek dapat mengurangi durasi tahap tidur pulas atau yang juga disebut REM (rapid eye movement).

Berkurangnya tahap tidur REM inilah yang membuat Anda mudah mengantuk pada esok harinya.

Namun, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengusir ngantuk.

Berikut ini cara mengusir ngantuk di siang hari saat puasa Ramadan.

Baca juga: Penjelasan Ustaz Abdul Somad Mengenai Pacaran di Bulan Ramadan, Benarkah Bisa Membatalkan Puasa?

1. Perhatikan asupan nutrisi saat sahur

Mulailah hari Anda dengan sahur yang seimbang, mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat.

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum memberikan energi berkelanjutan, sementara protein dan lemak sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Tambahkan juga buah dan sayuran untuk asupan vitamin dan mineral yang esensial.

Makanan sehat ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah rasa lelah atau ngantuk yang berlebihan.

Baca juga: 7 Minuman Sehat dan Menyegarkan Cocok untuk Buka Puasa

2. Jaga hidrasi tubuh

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan ngantuk.

Meskipun Anda tidak bisa minum selama jam puasa, pastikan untuk mengonsumsi cukup air antara waktu berbuka hingga sahur.