Cara Mengatasi Ngantuk saat Puasa Ramadan, Hal Ini Paling Mudah Dilakukan

TRIBUN-MEDAN.COM,- Saat memasuki bulan suci Ramadan, sejumlah orang yang menjalankan ibadah puasa biasanya akan lebih mudah ngantuk di siang hari.

Hal ini tak terlepas dari waktu istirahat yang berubah selama bulan Ramadan.

Umumnya, mereka yang akan menjalankan ibadah puasa akan bangun tengah malam untuk menjalankan sahur.

Selepas sahur, umat muslim akan melaksanakan salat subuh, lalu lanjut beraktivitas. 

Baca juga: Jadwal Imsakiyah Puasa 8 Ramadan Muhammadiyah Aceh, Medan dan Padang

Dikutip dari Hello Sehat, sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health (2021) menemukan hubungan antara durasi tidur dan kurangnya kualitas tidur.

Para peneliti menemukan durasi tidur yang lebih pendek dapat mengurangi durasi tahap tidur pulas atau yang juga disebut REM (rapid eye movement).

Berkurangnya tahap tidur REM inilah yang membuat Anda mudah mengantuk pada esok harinya.

Namun, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengusir ngantuk.

Berikut ini cara mengusir ngantuk di siang hari saat puasa Ramadan.

Baca juga: Penjelasan Ustaz Abdul Somad Mengenai Pacaran di Bulan Ramadan, Benarkah Bisa Membatalkan Puasa?

1. Perhatikan asupan nutrisi saat sahur

Mulailah hari Anda dengan sahur yang seimbang, mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat.

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum memberikan energi berkelanjutan, sementara protein dan lemak sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Tambahkan juga buah dan sayuran untuk asupan vitamin dan mineral yang esensial.

Makanan sehat ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah rasa lelah atau ngantuk yang berlebihan.

Baca juga: 7 Minuman Sehat dan Menyegarkan Cocok untuk Buka Puasa

2. Jaga hidrasi tubuh

Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan ngantuk.

Meskipun Anda tidak bisa minum selama jam puasa, pastikan untuk mengonsumsi cukup air antara waktu berbuka hingga sahur.

Usahakan minum setidaknya 8 gelas air selama periode ini untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Hindari minuman dengan kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Baca juga: Pro Kontra Berjualan Makanan di Siang Hari saat Puasa Ramadan, Bagaimana Islam Memandangnya?

3. Atur jadwal tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan rasa ngantuk di siang hari.

Cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari dan manfaatkan waktu setelah tarawih untuk istirahat.

Jika memungkinkan, ambil tidur siang singkat setelah zuhur untuk mengisi ulang energi tanpa mengganggu siklus tidur malam hari.

4. Lakukan aktivitas ringan

Ketika Anda mulai merasa ngantuk, berdiri dan lakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, membantu Anda merasa lebih terjaga dan berenergi.

Lakukan juga peregangan ringan untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan.

Baca juga: Daftar Rekomendasi Lagu Religi Terbaik di Momen Bulan Puasa Ramadan

5. Batasi makanan dan minuman berkafein

Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi sementara, konsumsinya terutama di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Ini dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan ngantuk keesokan harinya.

Batasi konsumsi kafein selama berbuka dan hindari sepenuhnya saat sahur.

6. Dengarkan musik

Mendengarkan musik yang ceria dan berenergi bisa menjadi cara efektif untuk mengusir rasa ngantuk.

Musik dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda, membantu Anda merasa lebih segar dan siap untuk melanjutkan aktivitas.

Nah, itulah beberapa cara mengatasi ngantuk saat puasa yang bisa Anda coba.

Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat menjaga tingkat energi dan produktivitas selama bulan suci ini, serta memungkinkan Anda untuk fokus pada ibadah dan kegiatan lainnya dengan lebih baik.

7. Menarik Napas Dalam-dalam'

Latihan pernapasan dalam membantu meningkatkan kadar oksigen di dalam otak.

Hal ini dapat menambah energi dan memicu aktivitas otak sehingga turut menghilangkan ngantuk saat puasa.

Untuk melakukannya, coba duduk atau berdiri tegak dengan salah satu telapak tangan berada pada perut Anda.

Kemudian, tarik napas sedalam-dalamnya melalui hidung. 

Saat menarik napas, pastikan perut mengembang dan “terisi” dengan udara.

Embuskan napas secara perlahan lewat mulut dan ulangi beberapa kali sampai pikiran terasa lebih segar.

(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter    

Berita viral lainnya di Tribun Medan