Hindari Kegemukan Tetap Makan Malam, Catat Menunya Ada di Sini Agar Tubuh Langsing Sehat

ERITA KESEHATAN: Tips Hindari Kegemukan, Kiat Memilih Menu Makan Malam, Rahasia Kesehatan Tubuh

TRI BUN-MEDAN.COM - Ada banyak cara menurunkan berat badan, ada yang mengurangi porsi makan hingga rutin berolah raga.

Ya, sepertinya hal itu boleh saja.

Tapi bagaimana jika melewatkan makan malam? Ada baiknya simak dulu ulasan berikut.

//

BANYAK orang yang memilih untuk melewatkan makan malam karena takut kegemukan.

• Masa Pandemi Covid-19, Pemprov Sumut Tetap Bantu Petani Kendalikan Penyakit Tanaman

Anggapan popular memang dengan tak makan, lemak tubuh akan cepat luruh sehingga bisa mendapatkan tubuh langsing.

Apalagi makan malam yang kerap diasosiasikan dengan penumpukan lemak.

• GINJAL - Manfaat Minum Air Putih, tapi Kebanyakan Minum Malam Hari Merusak Ginjal, Sakit Asam Urat?

Namun Moms tak perlu khawatir, seperti yang dimuat laman Eat This, Not That! banyak bahan makanan yang bisa membantu membakar lemak.

Bahan-bahan makanan ini juga cocok dijadikan santapan makan malam.

Moms bisa tetap makan enak dan tak perlu takut menumpuk lemak, malah bisa mengoptimalkan penurunan berat badan dengan jenis-jenis makanan ini.

Yuk Moms, catat menu makan malam yang bisa bantu kita dapatkan tubuh langsing!

Baca: Bikin Heboh, Dokter Pengidap HIV Sebar Virus Pakai Jarum Suntik, 90 Orang Terinfeksi

1. Telur

Telur adalah pilihan sarapan dan makan malam yang sehat dan cepat karena mereka kaya akan protein pembentuk otot dan kolin pembakar lemak.

Walau kerap dianggap tinggi lemak, Moms sebaiknya jangan membuang kuning telur.

• GINJAL - Manfaat Minum Air Putih, tapi Kebanyakan Minum Malam Hari Merusak Ginjal, Sakit Asam Urat?

• Dinikahi Brondong, Artis Cantik Dian Nitami Ungkap Kisah Bahagia 20 Tahun Berkeluarga, Dulu Cinlok

Sekitar setengah dari protein telur ditemukan dalam kuning telur.

Ditambah lagi kuning telur merupakan sumber makanan utama dari kolin pembakar lemak.

Satu studi menemukan bahwa suplementasi kolin mengurangi BMI serta kadar hormon leptin.

Hormon leptin merupakan pemicu rasa lapar, sehingga jika jumlahnya rendah, Moms akan jauh dari risiko makan berlebihan.

Kandungan nutrisi kuning telur juga membantu memecah lemak untuk digunakan sebagai sumber energi.

2. Kimchi

Moms ingin makan sayur dengan sensasi berbeda?

Jika demikian, Moms bisa lo, mencoba makan malam dengan acar khas Korea, kimchi.

Acar pedas dan asam ini bisa menambah variasi rasa makanan dan juga bisa memerangi lemak.

• LIVE STREAMING TVRI Belajar dari Rumah Hari Ini, Soal dan Jawaban Lengkap dengan Videonya, Live TVRI

• Tips dan Jenis Olahraga Sehat di Tengah Covid-19, Hindari Risiko Infeksi Dianjurkan Dokter

Para peneliti dari Kyung Hee University di Seoul, Korea menemukan probiotik yang dikandung kimchi, yaitu Lactobacillus brevis, menekan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh lemak hingga 28 persen.

Tunggu apa lagi, Moms? Yuk coba tambahkan kimchi sebagai menu makan malam hari ini.

3. Salmon

Ikan ini kaya dengan asam lemak baik omega-3, di samping rasanya yang lezat.

Ternyata nutrisi yang dikandung oleh salmon juga baik untuk membantu tubuh membakar lemak.

Studi dalam jurnal PLoS One mengungkapkan bahwa mereka yang mengonsumsi lemak omega-3 pada makanan mereka terbukti lebih mudah mengurangi berat badan.

Selain itu mereka juga lebih lama mempertahankan berat badan tersebut

4. Tuna

Termasuk bahan makanan yang mudah didapatkan dan bisa diolah menjadi aneka masakan, tuna ternyata bermanfaat membantu menurunkan berat badan.

Tuna mengandung sekitar 13 gram protein per 2,5 ons.

Protein penting untuk membantu membangun otot dan membakar lemak.

• GINJAL - Manfaat Minum Air Putih, tapi Kebanyakan Minum Malam Hari Merusak Ginjal, Sakit Asam Urat?

Selain itu tuna juga mengandung banyak lemak omega-3, terutama DHA yang meningkatkan kesehatan otak.

Kandungan lemak tak jenuh yang menyehatkan ini telah terbukti membantu menurunkan berat badan.

Ikan serbaguna ini salah satu makanan ampuh membakar lemak perut.

5. Paprika

• Masa Pandemi Covid-19, Pemprov Sumut Tetap Bantu Petani Kendalikan Penyakit Tanaman

Salah satu pemicu naiknya berat badan dan mencegah Moms cepat meluruhkan lemak ialah stres.

Sebab stres dapat memproduksi hormon kortisol, yakni hormon yang membuat tubuh menyimpan lemak.

Cara untuk melawannya ialah memperbanyak asupan vitamin C, dan paprika merupakan bahan makanan tinggi kandungan vitamin C.

Maka Moms bisa coba mengolah paprika sebagai masakan untuk makan malam hari ini.

• Dinikahi Brondong, Artis Cantik Dian Nitami Ungkap Kisah Bahagia 20 Tahun Berkeluarga, Dulu Cinlok

• Sehari Dirawat, Nenek Usia 67 Tahun Meninggal Berstatus PDP Covid19 di RSUP Adam Malik

TAUTAN asal Nakita

Hindari Kegemukan Tetap Makan Malam, Catat Menunya Ada di Sini Agar Tubuh Langsing Sehat