Apakah Anda Termasuk Orang yang Sering Kebelet Pipis? Ini Penyebab dan Solusi Mengatasinya

- Jadwalkan istirahat di kamar mandi.

Untuk mencegah inkontinensia, cobalah menentukan seberapa sering Anda pergi ke kamar mandi.

Kemudian tambahkan sekitar 15 menit untuk waktu itu.

Misalnya, jika Anda menggunakan toilet setiap jam, jadwalkan kunjungan kamar mandi setiap jam dan 15 menit.

Buang air kecil sesuai yang sudah dijadwalkan bahkan jika sebenarnya tidak perlu buang air kecil.

- Tunda buang air kecil.

Tunda buang air kecil dapat mengatasi kandung kemih yang terlalu aktif dengan memperpanjang periode waktu.

Mulailah dengan penundaan kecil yakni sekitar 30 menit dan secara bertahap lanjutkan dengan buang air kecil setiap 3-4 jam.

- Berlatih berkemih ganda.

Berkemih ganda adalah teknik buang air kecil dua kali dalam waktu singkat.

Inilah cara paling efektif untuk melakukannya:

Setelah Anda selesai buang air kecil, tunggu selama 20-30 detik.

Setelah itu, condongkan tubuh sedikit ke depan dan coba buang air kecil lagi.

3. Kontrol berat badan

Kelebihan berat badan dapat memperburuk masalah kandung kemih dan menyebabkan inkontinensia stres.