Apakah Anda Termasuk Orang yang Sering Kebelet Pipis? Ini Penyebab dan Solusi Mengatasinya

Jika Anda mengalami inkontinensia stres, kandung kemih membocorkan sejumlah kecil urin saat kaliann aktif secara fisik atau ketika Anda batuk atau bersin.

Kehilangan berat badan dapat membantu menghilangkan tekanan berlebih pada kandung kemih dan otot-otot di sekitarnya.

4. Akupunktur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stimulasi akupunktur yang diterapkan pada daerah lumbosakral (punggung bawah) dapat membantu Anda meningkatkan kontrol kandung kemih.

Selain itu juga mengobati sering buang air kecil dengan melepaskan stres dan ketegangan di daerah tersebut.

5. Perkuat otot

Untuk mengontrol buang air kecil, kalian dapat memperkuat otot-otot kandung kemih.

Pertama, kalian perlu mengidentifikasi otot-otot itu dengan menghentikan aliran urin di tengah jalan.

Setelah merasakan otot-otot dasar panggul, kalian dapat mulai melatihnya dengan melakukan latihan berikut.

Setidaknya 6-8 minggu.

Posisi awal: Berbaring telentang dengan lengan lurus ke langit-langit dan lutut ditekuk hingga 90 derajat.

Tarik napas, kencangkan otot-otot dasar panggul, dan rentangkan lengan kanan di atas kepala dan kaki kanan ke depan.

Lepaskan dasar panggul Anda, buang napas, dan tarik lengan dan kaki Anda kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali di setiap sisi.

Posisi awal: Berdiri dengan punggung menempel ke dinding.