CARA Menurunkan Kolesterol, Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini, Selain Rutin Olahraga

TRIBUN-MEDAN.com - Ada beberapa jenis makanan yang bisa memicu kolesterol tinggi dalam tubuh.

Di antaranya gulai kambing, opor ayam, sayur kuah santan, dan rendang.

Sebenarnya mengkonsumsi jenis jenis makanan tersebut masih bisa dilakukan, jika tidak berlebihan.

Kolesterol itu terbagi dua jenis.

Kolesterol HDL 'baik' yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan dan kolesterol LDL 'jahat'.

Kolesterol LDL tingkat tinggi dapat memicu penyakit berisiko seperti serangan jantung dan stroke.

Baca juga: BERAPA GAJI PNS 2021 dan Tunjangan Kinerja? Berikut Rincian Gaji PNS untuk Golongan I - IV

Berikut tips untuk menurunkan kadar kolesterol pada tubuh, dikutip Tribunnews.com dari Healthline.com:

1. Makan Buah dan Sayuran

Makan buah-buahan dan sayuran adalah cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol LDL.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi setidaknya empat porsi buah dan sayuran setiap hari memiliki kadar kolesterol LDL sekitar 6 persen lebih rendah daripada orang yang makan kurang dari dua porsi per hari.

Buah-buahan dan sayuran juga mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi, yang mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan pembentukan plak di arteri.

Bersama-sama, efek penurun kolesterol dan antioksidan ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan paling banyak buah dan sayuran memiliki risiko 17 persen lebih rendah terkena penyakit jantung selama 10 tahun dibandingkan mereka yang makan buah dan sayur sedikit.

2. Masak dengan Bumbu Herbal

Herbal dan rempah-rempah adalah pembangkit tenaga nutrisi yang dikemas vitamin, mineral, dan antioksidan.