Sulit Tidur? Berikut 7 Makanan yang Dapat Mengatasi Insomnia, Rutin Konsumsi Agar Tubuh Tetap Sehat

TRIBUN-MEDAN.com - Tidur diketahui sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dan otak setelah menjalankan aktivitas seharian.

Pasalnya, jika tubuh terlalu kelelahan beraktivitas dan tidak memiliki istirahat yang cukup, maka tubuh akan sangat mudah terserang penyakit dan menjadi cepat lelah.

Bagi beberapa orang, tidak memiliki masalah untuk cepat tertidur.

Tetapi tidak bagi sebagian orang, ada yang kerap mengalami kesulitan tidur sepanjang malam yang disebut insomnia.

Pada umumnya, orang dengan insomnia juga sering tidak merasa segar saat bangun dari tidur.

Dilansir dari kompas.com, kurang tidur dapat berefek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, emosi, serta berbagai fungsi biologis lainnya.

Ternyata, menurut ahli diet Kristin Kirkpatrick, RD, faktor makanan juga memengaruhi kualitas tidur.

"Makanan berhubungan langsung dengan serotonin, hormon kunci yang membantu meningkatkan tidur yang sehat, bersama vitamin B6, B12 dan asam folat," jelasnya.

Berikut 7 makanan membantu cepat tidur nyenyak, yaitu:

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat sederhana termasuk roti, dan makanan manis seperti kue cenderung mengurangi kadar serotonin dan tidak mendorong kita untuk tidur cepat dan nyenyak.

Agar kamu dapat segera tertidur nyenyak dan cepat, kamu bisa mengonsumsi roti gandum utuh, sereal, dan nasi merah yang merupakan karbohidrat kompleks.

2. Protein rendah lemak

Makanan dengan protein rendah lemak dan tinggi asam amino triptofan seperti ayam dan ikan cenderung meningkatkan kadar serotonin.

Kadar serotonin memiliki peran penting dalam memengaruhi suasana hati. Kadar serotonin yang seimbang juga berperan dalam berbagai fungsi tubuh yang lain, seperti proses pembekuan darah, sistem pencernaan, dan siklus tidur.

Karena itu, kamu bisa mengonsumsi ayam dan ikan agar membantu siklus tidur menjadi lebih teratur.