Sulit Tidur? Berikut 7 Makanan yang Dapat Mengatasi Insomnia, Rutin Konsumsi Agar Tubuh Tetap Sehat

Selain itu, triptofan juga dapat ditemukan dalam putih telur, kedelai, dan biji labu.

Kendati demikian, ada bagian ayam dan cara masak ikan yang harus kamu hindari. Misalnya seperti sayap ayam dan ikan yang digoreng.

Hal ini karena keduanya diketahui membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat tubuhmu tetap terjaga.

3. Lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh bukan hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung, melainkan juga kadar serotonin.

Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh mencakup kacang-kacangan seperti kacang kenari, kacang mete, dan pistachio.

Lalu, sebaiknya kamu menghindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans seperti kentang goreng atau makanan tinggi lemak lainnya, karena dapat menurunkan kadar serotonin.

4. Makanan kaya magnesium

Seperti triptofan, magnesium juga dikaitkan dengan memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan membantu terhindar dari insomnia.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kacang hitam adalah makanan yang kaya akan magnesium.

5. Minuman tertentu

Minuman tertentu dapat meningkatkan atau mencegah tidur. Minuman yang baik dan menenangkan untuk diminum sebelum tidur adalah susu hangat atau teh herbal seperti chamomile atau peppermint.

Sedangkan minuman yang mengandung kafein, Kirkpatrick menyarankan mengonsumsi segelas kopi terakhir sebelum pukul dua siang.

Kafein dapat memengaruhi orang secara berbeda, dan bahkan stimulan dalam jumlah kecil pun dapat membuat kita tetap terjaga.

6. Rempah-rempah