PRAKIRAAN Cuaca di Medan Besok 10 Juli 2022, Cerah dari Pagi

Siang : Cerah Berawan

Malam : Cerah

Dini Hari : Cerah

Baca juga: 8 FAKTA Kasus KDRT Oknum Polisi Briptu FFM, Penetapan Tersangka hingga Sang Istri Ditampar Mertua

Menjaga kesehatan tubuh sangat penting agar aktivitas kita dapat berjalan dengan baik.

Menjaga kesehatan tubuh bukan berarti harus selalu mahal.

 Penasaran apa saja yang bisa kita tempuh agar kesehatan selalu terjaga?

Berikut Tips menjaga kesehatan tubuh

Berjalan Kaki

Tubuh perlu olahraga secara rutin supaya kesehatan lebih terjaga. Tak perlu ribet mencari olahraga apa. Kita bisa membiasakan diri berolahraga dengan melakukan jalan kaki rutin minimal selama 15-30 menit per hari. Mudah dan murah!

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive & Kidney Disease, membiasakan berjalan kaki sekitar 6 kilometer per jam dengan waktu tempuh selama 30 menit, bisa memperkecil resiko kita menderita diabetes tipe 2.

Kelola Stres

Kesehatan bisa terganggu bila kita sering terpapar stres. Ketika terjadi stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang akan memicu peningkatan detak jantung, pelebaran pembuluh darah di lengan dan kaki, kadar glukosa darah meningkat, dan pernafasan menjadi lebih cepat.

Bagi yang memiliki keluhan asma, pernafasan yang berubah cepat bisa memicu panic attack.

Selain itu, stres yang kronis akan meningkatkan risiko terkena hipertensi, serangan jantung dan stroke.

Atur Waktu Tidur

Cara menjaga kesehatan paling mudah sekaligus paling sering terlupakan adalah mengatur jam tidur atau waktu beristirahat. Kelihatannya sepele hingga banyak yang salah menginterpretasikan kebutuhan tidur yang benar.

Kurangi Asupan Gula

Gula adalah salah satu sumber penyakit yang sering tidak disadari. Konsumsi gula berlebihan bisa memicu berbagai penyakit mulai dari obesitas, diabetes, gangguan fungsi ginjal, hati, hingga kesehatan mental.

Kementerian Kesehatan RI menganjurkan kita membatasi konsumsi gula maksimal sebanyak 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan.

Sedangkan American Heart Association membatasinya maksimal sebanyak 9 sendok teh per hari atau 150 kalori untuk laki-laki dan 6 sendok teh atau 100 kalori untuk wanita.

 (cr30/tribun-medan.com)