Berikut 8 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Paha, Bisa Dilakukan oleh Pemula

Dancer pose adalah salah satu pose yoga yang bisa Anda coba jika Anda sudah terbiasa dengan latihan ini. Berikut ini cara melakukannya:

• Mulailah dengan posisi tegak.
• Tekuk lutut kaki kiri Anda, lalu pegang bagian belakang kaki kiri Anda dengan tangan kiri, dengan posisi ibu jari di atas bola kaki dan empat jari lainnya di punggung kaki.
• Angkat lengan kanan Anda lurus ke langit-langit.
• Lepaskan tekukan dan condongkan tubuh Anda ke depan seperti penyeimbang sambil meluruskan kaki kiri di belakang Anda.
• Berhati-hatilah agar lutut kiri Anda tidak menjulur ke samping.
• Tahan selama 5 hingga 10 kali tarikan napas, jaga keseimbangan Anda.
• Tarik kaki kiri Anda kembali ke posisi menekuk, lalu turunkan hingga sejajar dengan tangan kanan Anda.
  Ulangi untuk sisi kanan.

6. Hero pose

Ini adalah pose yoga untuk mengecilkan paha yang dilakukan dari posisi duduk.

• Mulailah dengan posisi berlutut. Satukan kedua lutut Anda hingga berdekatan.
• Kemudian rentangkan kaki Anda cukup lebar untuk memberi ruang bagi pinggul Anda, tapi jaga agar lutut Anda tetap rapat seperti saat Anda memulai.
• Turunkan pinggul Anda hingga pantat Anda bersentuhan langsung dengan permukaan lantai, bukan dengan kaki Anda.
• Jauhkan bahu Anda dari telinga dan letakkan tangan Anda di atas lutut.
• Tahan pose ini selama sekitar satu menit.

7. Crescent lunge

Pose yoga untuk mengecilkan paha ini adalah variasi dari gerakan lunges yang terkenal, yang efektif untuk mengencangkan paha. Pose ini adalah sebagai berikut:

• Mulailah dengan posisi lunge dengan kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang.
• Tekuk lutut kaki kanan Anda secara perlahan sampai menyentuh lantai.
• Angkat tangan Anda di atas kepala dan letakkan lengan di samping telinga.
• Tekan ke bawah secara perlahan hingga paha kanan Anda menyentuh lantai.
• Jaga punggung Anda dalam posisi tegak, atau lengkungkan punggung Anda jika Anda merasa nyaman.
• Turunkan tangan Anda dan kembali ke posisi awal.
• Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.

8. Eagle pose

Pose yoga lain untuk mengecilkan paha Anda adalah Eagle pose atau pose elang. Gerakannya adalah sebagai berikut:

• Mulailah dengan menekuk lutut dan lengan di samping tubuh, seolah-olah Anda dalam posisi duduk.
• Angkat kaki kanan Anda dan silangkan di atas paha kiri setinggi mungkin, lalu kaitkan di atas betis kaki kiri.
• Bawa kedua tangan Anda ke depan, sejajar dengan lantai.
• Tekuk lengan Anda untuk menyilangkan lengan kiri di atas lengan kanan dan hubungkan siku.
• Jaga agar kedua tangan tetap saling bertautan, tarik lengan bawah ke atas dan lingkarkan telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri, silangkan di pergelangan tangan.
  Angkat siku setinggi bahu.
• Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan kepala tetap tegak.
• Tahan selama lima hingga 10 tarikan napas.
• Ulangi di sisi lainnya.

(cr30/tribun-medan.com)