4 Menu Wajib saat Sahur dan Buka Puasa Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar

TRIBUN-MEDAN.COM,- Beragam olahan makanan dan minuman biasanya tersaji sebagai menu sahur dan buka puasa.

Terlepas dari beragam makanan dan minuman tersebut, ada 4 makanan dan minuman yang sebenarnya wajib dikonsumsi saat sahur dan buka puasa.

Tujuannya, semata-mata untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat selama puasa Ramadan.

Adapun menu sahur dan buka puasa yang wajib dikonsumsi ini sebenarnya umum diketahui masyarakat.

Baca juga: 5 Olahan Terong Cocok Jadi Menu Sahur dan Buka Puasa di Rumah, Cara Penyajiannya Praktis

Hanya saja, kadang kala kita abai dengan kesehatan diri kita sendiri.

Kita lebih senang mengonsumsi makanan dan minuman yang sebenarnya bisa saja mengganggu kesehatan kita selama bulan puasa Ramadan.

Lantas, apa makanan dan minuman yang wajib dikonsumsi selama puasa Ramadan? 

Berikut ulasannya dikutip dari Tribun Travel:

1. Buah dan sayur

Sumber pangan kaya serat seperti sayur dan buah wajib ada di meja makan. Terlebih saat puasa.

Buah dan sayur dapat membuat perut awet kenyang. Selain itu, kandungan serat alaminya juga dapat mencegah sembelit.

Buah dan sayur juga mengandung vitamin, mineral, dan zat gizi lain yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh serta menunjang kesehatan.

Baca juga: 7 Rekomendasi Buah Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Alpukat hingga Semangka

2. Nasi merah dan alternatifnya

Karbohidrat juga perlu tersedia saat santap sahur. Selama berpuasa, pilih karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah atau roti gandum utuh. 

Karbohidrat tinggi serat tersebut membutuhkan waktu lebih lama dicerna, sehingga tubuh bisa menyimpan energi lebih lama.

Dengan begitu, selain tak gampang lapar, sahur dengan karbohidrat kompleks juga bisa membuat Anda tak gampang lemas saat seharian berpuasa.

Baca juga: Apa Hukumnya Puasa Tapi Tidak Sholat Lima Waktu, Apakah Sah? Berikut Ini Penjelasannya

3. Protein sehat

Ayam tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. 

Selain berfungsi memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, protein juga berguna menunjang sistem daya tahan tubuh.

Konsumsi susu berkalsium tinggi yang rendah lemak juga dapat membantu mempertahankan tulang kuat.

Bagi Anda yang alergi laktosa, pilih susu bebas laktosa atau susu kedelai.

Baca juga: Mana Mandi Wajib atau Sahur Dulu saat Bulan Puasa? Berikut Ini Penjelasannya

4. Air putih

Minum cukup air putih saat sahur juga dapat melindungi Anda dari dehidrasi ketika berpuasa. 

Usahakan, tetap konsumsi delapan gelas cairan saat buka sampai sahur, terutama air putih yang gampang diserap tubuh.

Selain air putih, alternatif lainnya adalah buah kaya akan air, susu, dan makanan berkuah.

Minimalkan atau pangkas asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan sebagainya.

Minuman berkafein dapat membuat Anda mudah kencing sehingga tubuh rentan dehidrasi saat puasa.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter    

Berita viral lainnya di Tribun Medan