3 Penyebab Sembelit saat Puasa Ramadan beserta Cara Mengatasinya,

Makanan ini banyak disajikan dalam menu berbuka puasa bukan hanya karena harganya yang murah, tapi juga karena gorengan memang enak dan mengenyangkan. Namun, makanan berlemak tinggi sulit dicerna oleh usus, sehingga makan terlalu banyak gorengan dan makanan berlemak lainnya dapat menyebabkan sembelit.

Cara Mengatasi Sembelit saat Berpuasa di Bulan Ramadan

Sembelit saat berpuasa tentu saja membuat tidak nyaman. Kondisi ini tidak hanya menyebabkan penderita jarang buang air besar, tetapi juga menimbulkan gejala-gejala yang tidak nyaman.

Misalnya, feses kering, perut kembung, nyeri perut, feses berdarah, dan lain-lain. Berikut ini cara mengatasi sembelit saat berpuasa:

1. Makanlah makanan berserat, seperti serat dari buah-buahan dan sayuran, saat sahur, berbuka puasa, atau makan malam.

2. Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda saat berpuasa. Aturan praktisnya adalah minum dua gelas air saat sahur, dua gelas air saat berbuka puasa, dan empat gelas air di malam hari.

3. Batasi atau hindari makanan berlemak tinggi (seperti gorengan) dan produk susu.

4. Minumlah kafein secukupnya karena dapat memicu keinginan untuk buang air besar, tetapi jangan berlebihan karena dapat meningkatkan asam lambung.

5. Berolahragalah setidaknya 15 hingga 30 menit sehari untuk meningkatkan sistem pencernaan Anda. Anda dapat berolahraga mendekati waktu alami tubuh Anda untuk menghindari kelelahan.

6. Jangan menunda-nunda keinginan untuk buang air besar karena dapat menyebabkan sembelit.

(cr30/tribun-medan.com)