Tips Menjaga Pola Makan Sehat selama Puasa Ramadan

TRIBUN-MEDAN.com - Saat berpuasa, pola makan Anda adalah salah satu hal yang pasti akan berubah. Hal ini dikarenakan saat berpuasa, Anda membatasi makanan dan tidak diperbolehkan untuk makan atau minum dalam jangka waktu tertentu.

Namun, bukan berarti Anda tidak bisa menerapkan pola makan sehat selama berpuasa.

Dalam kondisi normal, jadwal makan harian Anda biasanya terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam.

Namun, saat berpuasa, waktu makan Anda berubah menjadi makan sahur di pagi hari dan tidak makan atau minum hingga waktu magrib.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menerapkan pola makan sehat selama berpuasa. Sangat penting untuk memilih jenis makanan yang tepat untuk sahur dan berbuka puasa.

Hal ini penting untuk menjaga stamina tubuh dan menghindari rasa lapar selama menjalankan ibadah puasa.

Berikut ini tips menjaga pola makan sehat selama puasa Ramadan.

Pola Makan Sehat saat Sahur

Saat sahur, pilihlah makanan yang dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh Anda. Anda dapat memilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.

Mengonsumsi makanan ini akan membantu menjaga kestabilan kadar gula darah selama berpuasa, sehingga Anda tidak akan mudah lapar. Anda juga harus menghindari atau membatasi makanan yang digoreng untuk menghindari rasa lapar.

Sebagai gantinya, siapkan makanan sahur Anda dengan mengukus atau merebusnya. Makanan yang digoreng atau digoreng dapat membuat Anda cepat haus dan stamina tubuh mudah menurun.

Anda juga bisa mengimbanginya dengan mengkonsumsi buah setelah makan berat. Kandungan gula alami pada buah dapat menjaga kesehatan tubuh dan kestabilan kadar gula darah Anda selama berpuasa.

Selain makanan bergizi, jangan lupa untuk minum banyak air. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya dua gelas air putih saat makan sahur, hal ini penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi selama berpuasa.

Untuk menghindari rasa lemas, sebaiknya hindari tidur setelah sahur. Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan peningkatan asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.

Pola Makan Sehat saat Berbuka Puasa

Selain sahur, pola makan yang sehat juga harus diterapkan saat berpuasa, karena tidak jarang orang menjadi 'kalap' setelah tidak makan dan minum selama seharian, namun hal ini harus dihindari.

Berbukalah secara perlahan, dimulai dengan camilan manis, terutama yang terbuat dari buah-buahan seperti kurma, melon, semangka, dan jeruk, untuk meningkatkan kadar gula darah Anda yang turun selama berpuasa.